Tư Thế Ngồi Đúng Cho Dân Văn Phòng

Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình

Làm việc văn phòng trong thời gian dài khiến bạn dễ mắc các vấn đề về sức khỏe như đau lưng, mỏi cổ, tê tay, béo phì,... Nguyên nhân chính là do tư thế ngồi làm việc không đúng cách. Bài viết này Review Phòng Tập sẽ cung cấp cho bạn những bí quyết để có tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng, giúp bảo vệ sức khỏe và tăng năng suất công việc.

Một số kiểu ngồi sau tư thế thường gặp

Dưới đây là một số tư thế ngồi sai thường gặp ở nhân viên văn phòng: 

- Ngồi vắt chéo chân: Đây là tư thế ngồi phổ biến nhất nhưng lại gây nhiều tác hại cho sức khỏe. Khi ngồi vắt chéo chân, một bên chân sẽ bị chèn ép, dẫn đến lưu thông máu kém, gây tê bì, chuột rút và có thể dẫn đến nguy cơ hình thành cục máu đông. Tư thế này cũng gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau lưng và vẹo cột sống.

 Hạn chế ngồi bắt chéo chân

- Ngồi gù lưng: Ngồi gù lưng khiến cột sống bị cong, gây áp lực lên các đốt sống và dây thần kinh, dẫn đến đau lưng, mỏi cổ, tê vai và nhức đầu. Tư thế này cũng ảnh hưởng đến dung tích phổi, khiến bạn khó thở và dễ mệt mỏi.

- Ngồi ngửa cổ ra sau: Tư thế này dễ dẫn đến những bệnh về cột sống. 

- Tựa lưng quá sau: Tư thế này có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái ban đầu, nhưng về lâu dài sẽ gây hại cho cột sống. Khiến cột sống bị cong về phía sau, gây áp lực lên các đốt sống và dây thần kinh, dẫn đến đau lưng và mỏi cổ.

Hạn chế tựa lưng quá sâu

Tác hại khi ngồi làm việc sai tư thế

Đau lưng và mỏi cổ: Đây là tác hại phổ biến nhất của việc ngồi làm việc sai tư thế. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể dẫn đến thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm và các bệnh lý về cột sống khác.

Tê bì, chuột rút: Ngồi sai tư thế gây chèn ép các dây thần kinh, dẫn đến tê bì, chuột rút ở tay, chân và các bộ phận khác của cơ thể.

Giảm lưu thông máu: Ngồi sai tư thế khiến máu lưu thông kém, dẫn đến thiếu máu não, chóng mặt, hoa mắt và suy giảm khả năng tập trung.

Bệnh lý về mắt: Ngồi sai tư thế khiến khoảng cách từ mắt đến màn hình không phù hợp. Về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến mắt như: căng cơ mắt, mỏi mắt, mờ mắt và đau đầu,..

Các vấn đề về tiêu hóa: Ngồi sai tư thế có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dẫn đến đầy bụng, khó tiêu và táo bón.

Mệt mỏi, thiếu năng lượng: Ngồi sai tư thế khiến cơ thể bạn căng cứng và mệt mỏi, ảnh hưởng đến năng suất công việc và chất lượng cuộc sống.

Chính vì thế, bạn nên duy trì các tư thế ngồi đúng để bảo vệ sức khỏe khi làm việc.

Xem thêm: Các cách khắc phục hồi cổ vai gáy tại nhà

Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng

Tư thế ngồi đúng

Tư thế ngồi làm việc đúng cách là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe, tăng năng suất công việc và phòng tránh các bệnh về cơ xương khớp. Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản để có tư thế ngồi đúng:

1. Đảm bảo tư thế ngồi chắc chắn:

– Đặt đôi chân phẳng trên sàn, hãy sử dụng gương để kiểm tra nếu cần.

– Đầu gối nên ở cùng một độ cao hoặc thấp hơn hông.

2. Giữ lưng thẳng:

– Tư thế lưng thẳng giúp phân phối áp lực đồng đều trên lưng và đốt sống.

– Sử dụng tựa lưng nếu có để hỗ trợ lưng dưới.

3. Các góc quan trọng:

– Góc khuỷu tay nên đặt ở khoảng 90 độ.

– Màn hình máy tính nên ở mắt ngang với mắt của bạn.

4. Thay đổi tư thế thường xuyên:

– Đứng dậy, đi lại hoặc làm các động tác giãn cơ thường xuyên để giảm căng thẳng cơ bắp.

5. Tập thể dục đều đặn:

– Thực hiện bài tập giãn cơ và tập thể dục định kỳ để duy trì sức khỏe lưng và cơ bắp.

Tập thể dục đều đặn

6. Sử dụng ghế ngồi phù hợp

- Lựa chọn và sử dụng các loại ghế công thái học hay các loại ghế tựa lưng để dễ dàng điều chỉnh và hỗ trợ ngồi đúng tư thế.

Hãy áp dụng những bí quyết trên để có tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng. Hãy nhớ rằng, sức khỏe là tài sản quý giá nhất, vì vậy hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân ngay từ hôm nay.

Xem thêm: Lời khuyên quý báu phục hồi chấn thương