Đau cổ, vai, gáy là một trong những triệu chứng phổ biến và gây ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống của con người hiện đại. Nhất là đối với những người thường xuyên phải ngồi làm việc tại bàn máy tính. Cơn đau khủng khiếp ở vùng cổ, vai, gáy không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đáng kể đến năng suất và hiệu quả công việc. Vậy đâu là nguyên nhân gây nên tình trạng này và chúng ta có thể làm gì để giảm bớt và phục hồi triệu chứng? Trong bài viết dưới đây, Review Phòng tập sẽ cung cấp cho bạn đọc những hiểu biết cơ bản về đau cổ vai gáy cũng như các cách thức khắc phục hiệu quả.
Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy
1. Căng thẳng và căng cơ cổ vai gáy
Sử dụng quá mức hoặc lâu dài các cơ cổ vai gáy trong các hoạt động như làm việc trên máy tính, lái xe, đọc sách... gây căng thẳng cơ bắp. Các hoạt động thể dục, thể thao, vận động yêu cầu nhiều cử động cổ cũng có thể gây căng thẳng cơ. Tư thế cong lưng, đẩy cổ về phía trước khi sử dụng điện thoại, máy tính bảng có thể làm căng cơ cổ vai gáy.
Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy
2. Tư duy căng thẳng
Lo lắng, căng thẳng về công việc, gia đình, tài chính... sẽ dẫn đến căng cơ và gây đau. Trạng thái tâm lý tiêu cực như stress, trầm cảm có thể làm gia tăng nhận thức về cơn đau.
3. Sai tư thế ngủ và làm việc
Gối quá cao hoặc quá thấp khi ngủ sẽ gây áp lực lên cổ. Bàn làm việc, ghế ngồi không phù hợp khiến người dùng phải nghiêng đầu, cong lưng trong thời gian dài. Ngồi làm việc trên máy tính với tư thế lưng còm, đẩy cổ về phía trước tạo ra áp lực tại vùng cổ vai gáy.
Sai tư thế ngủ và làm việc
4. Chấn thương và tai nạn
Té ngã, va đập trực tiếp vào vùng cổ vai gáy có thể gây tổn thương cơ, dây chằng hoặc khớp, dẫn đến đau.
5. Viêm cơ hoặc bệnh lý cột sống
Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ, viêm khớp cổ gáy gây ra áp lực, kích thích dây thần kinh dẫn đến đau cổ vai. Những thay đổi về cấu trúc, chức năng của cột sống cổ do lão hóa hoặc bệnh lý là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra đau cổ vai gáy.
Cách phục hồi đau cổ vai gáy
1. Nghỉ ngơi và giảm căng thẳng
Nghỉ ngơi khu vực bị đau và giảm căng thẳng là điều quan trọng nhất. Thư giãn cơ thể và tránh hoạt động quá sức. Chú ý nghỉ ngơi đủ giấc và tránh làm việc quá nhiều.
2. Chườm lạnh
Sử dụng túi lạnh để giảm đau và sưng. Chườm lạnh có thể giúp giảm viêm, giảm đau và co cứng cơ. Chườm 15-20 phút, 3-4 lần mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả tốt.
Chườm lạnh
3. Tập thể dục và duy trì tư thế đúng
Tập các bài tập nhẹ như yoga hoặc các bài tập kéo giãn cổ, vai, lưng để cải thiện sự linh hoạt. Tránh tư thế làm việc gây gánh nặng cho cột sống. Sử dụng đệm lưng, gối cổ khi ngồi làm việc để hỗ trợ tư thế tốt hơn.
4. Xoa bóp và vật lý trị liệu
Xoa bóp có thể giúp thư giãn cơ, cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau. Các biện pháp vật lý trị liệu sẽ giúp căn chỉnh cột sống, kéo giãn cột sống giúp giảm đau.
Xoa bóp và vật lý trị liệu
5. Dùng thuốc
Thuốc chống viêm, giảm đau và giãn cơ có thể được sử dụng theo chỉ định của bác sĩ. Cần tuân thủ hướng dẫn sử dụng thuốc, liều lượng và thời gian sử dụng. Không nên tự ý sử dụng thuốc mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.
6. Tư vấn tâm lý
Nếu căng thẳng và tư duy tiêu cực gây ra đau mỏi, tư vấn tâm lý có thể giúp bạn xử lý tình trạng này. Giảm stress và cải thiện sức khỏe tâm thần có thể giúp cải thiện triệu chứng đau.
Tư vấn tâm lý
7. Điều trị chuyên gia
Trong trường hợp đau kéo dài hoặc nghiêm trọng, nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa. Họ có thể đưa ra chẩn đoán chính xác, xác định nguyên nhân và hướng dẫn điều trị phù hợp. Các biện pháp điều trị có thể bao gồm vật lý trị liệu, thuốc, tiêm thuốc hoặc thậm chí phẫu thuật trong trường hợp nghiêm trọng.
Các biện pháp phục hồi cổ vai gáy
Đau cổ vai gáy là một vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc của nhiều người. May mắn thay, với sự nắm bắt rõ về nguyên nhân gây ra tình trạng này cùng với việc áp dụng các biện pháp phục hồi thích hợp, chúng ta có thể giảm bớt và khắc phục triệu chứng một cách hiệu quả.
Với những biện pháp mà Review Phòng Tập đã mang đến cho bạn trong bài viết này sẽ giúp bạn có thể giảm bớt và khắc phục tình trạng đau cổ vai gáy, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc.
-min.jpg)
-min.jpg)
