Khi tập luyện, đặc biệt là các bài tập cho cơ đùi, có thể dẫn đến tình trạng đau nhức và mỏi cơ sau khi tập. Tuy nhiên, đây là điều bình thường và là dấu hiệu cho thấy cơ bắp của bạn đang phát triển. Để giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần áp dụng các phương pháp phù hợp. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những cách phục hồi cơ bắp đùi sau khi tập gym hiệu quả nhất.
Mục lục [hide]
Căng cơ đùi là gì?
Căng cơ đùi, hay còn gọi là giãn cơ đùi, là một chấn thương phổ biến, đặc biệt ở những người thường xuyên chơi thể thao. Căng cơ đùi xảy ra khi một trong ba nhóm cơ chính ở đùi bị kéo căng quá mức, dẫn đến các sợi cơ bị đứt hoặc bị rách. Chấn thương này xảy ra khi người bệnh lạm dụng cơ đùi quá mức, lặp đi lặp lại những chuyển động uốn cong và mở rộng chân trong một khoảng thời gian dài.
Xem thêm: Cách phục hồi cơ bắp chân hiệu quả
Các cách phục hồi
Kéo giãn
Kéo giãn là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Việc kéo giãn giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau nhức và cải thiện độ linh hoạt của cơ bắp. Hãy dành 5-10 phút để thực hiện các bài tập kéo giãn cho các nhóm cơ chính sau mỗi buổi tập.
Kéo giãn
Xem thêm: Cách phục hồi bắp tay sau khi tập gym
Massage
Massage giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau nhức và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp. Bạn có thể tự massage bằng tay hoặc sử dụng dụng cụ massage như con lăn bọt. Hãy tập trung massage vào những vùng cơ bị đau nhức nhất.
Tắm nước lạnh hoặc chườm đá
Tắm nước lạnh hoặc chườm đá giúp giảm viêm và sưng tấy. Bạn có thể tắm nước lạnh trong 15-20 phút hoặc chườm đá trực tiếp lên vùng cơ bị đau nhức trong 15-20 phút mỗi lần, vài lần mỗi ngày.
Tắm nước lạnh hoặc chườm đá
Dinh dưỡng hợp lý
Cơ bắp cần protein để phục hồi và phát triển. Hãy bổ sung đủ protein sau mỗi buổi tập, khoảng 0,4-0,6 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Dinh dưỡng hợp lý
Nghỉ ngơi đầy đủ
Ngủ đủ giấc và dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ là điều cần thiết để cơ bắp phục hồi. Hãy ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm và tránh tập luyện quá sức.
Giữ nước
Mất nước có thể làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp. Hãy uống đủ nước trong suốt cả ngày. Đặc biệt là trước và trong khi luyện tập.
Giữ nước
Giấc ngủ chất lượng
Ngủ đủ giấc và có chất lượng giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp tốt nhất. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và ngủ trong môi trường yên tĩnh, thoải mái.
Phục hồi cơ bắp sau khi tập gym là một phần quan trọng trong quá trình tập luyện để cơ bắp phát triển và đạt hiệu quả cao nhất. Áp dụng các phương pháp phục hồi phù hợp sẽ giúp bạn giảm thiểu đau nhức, sưng tấy, thúc đẩy quá trình phục hồi và tăng cường hiệu quả tập luyện.
-min.jpg)
-min.jpg)
