Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình.
Với những người làm việc trong môi trường văn phòng, việc phải ngồi lâu trong nhiều giờ mỗi ngày có thể gây ra các vấn đề sức khỏe liên quan đến khớp chân. Không chỉ vậy, các vấn đề về sức khỏe khác như đau lưng, đau cổ, vai, gáy và đau cột sống cũng thường xảy ra. Để giữ gìn sức khỏe và giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề về khớp, Review phòng tập sẽ chia sẻ một số bài tập khớp chân hiệu quả dành cho nhân viên văn phòng trong bài viết này.
Mục lục [hide]
Đau khớp là gì?
Đau khớp chân là tình trạng mà người bệnh cảm thấy đau hoặc khó chịu ở các khớp của chân. Nguyên nhân của đau khớp chân có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau.
Viêm khớp là một trong những nguyên nhân chính gây đau khớp chân. Các loại viêm khớp phổ biến bao gồm viêm khớp dạng thấp, viêm khớp dạng thấp cấp tính và viêm khớp dạng thấp mãn tính. Những bệnh lý hệ thống như lupus, bệnh bạch cầu cũng có thể gây đau khớp chân do tác động lên cơ thể.
Các tập khớp chân cho dân văn phòng
1. Nâng chân
– Ngồi trên ghế, hai chân đặt phẳng trên sàn.
– Nâng gót chân một bên lên, giữ trong vị trí đó trong vài giây.
– Thả chân xuống và duỗi đầu ngón chân bên còn lại.
– Lặp lại với chân còn lại.
– Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
Bài tập nâng chân
2. Vòng đầu gối
– Ngồi trên ghế và duỗi chân thẳng.
– Vẽ vòng tròn bằng đầu gối theo chiều kim đồng hồ sau đó ngược kim đồng hồ.
– Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
Bài tập vòng đầu gối
3. Đứng và duỗi
– Đứng cạnh ghế để giữ thăng bằng.
– Đặt một chân lên ghế hoặc bề mặt cao tương tự.
– Nâng gót chân lên rồi hạ xuống.
– Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
Bài tập đứng và duỗi
4. Giãn cơ chân
– Đứng thăng bằng và giơ cánh tay dang ngang và song song với sàn.
– Bước chân trái lên một bước khụy chân và chân phải thẳng không được cong khớp gối và ngược lại.
– Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Bài tập giãn cơ chân
5. Nghiêng chân
– Đứng vững, nâng một chân lên cao và cố gắng đặt lòng bàn chân lên đầu gối của chân đối diện.
– Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và sau đó thả chân xuống.
– Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
Bài tập nghiên chân
Kết luận
Đừng quên thực hành những bài tập này đều đặn để đảm bảo khớp chân của bạn luôn ở trong trạng thái tốt nhất và linh hoạt. Điều này không chỉ giúp giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề về khớp mà còn giúp duy trì sức khỏe tốt.
Qua bài viết này, Review phòng tập mong muốn giúp bạn nắm bắt được một số bài tập vận động khớp chân hiệu quả, nhằm cải thiện sức khỏe của bạn. Nếu bạn quan tâm đến việc đăng ký các khóa tập thể dục hoặc có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi.
-min.jpg)
-min.jpg)
