Cách phục hồi sau chấn thương cổ tay

Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình.

Cổ tay là một khớp phức tạp, bao gồm nhiều xương, khớp, dây chằng và cơ. Chấn thương cổ tay có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như té ngã, va đập hoặc vận động quá sức. Chấn thương cổ tay có thể gây đau đớn, sưng tấy, khó cử động và yếu cơ. Review Phòng Tập sẽ mang đến cho bạn các cách phục hồi sau chấn thương cổ tay

Các cách phục hồi 

1. Tìm hiểu về chấn thương

Trước hết, bạn cần xác định rõ loại chấn thương cổ tay mà bạn đang gặp phải. Hiểu rõ các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của chấn thương sẽ giúp bạn có cái nhìn toàn diện về tình trạng của mình. Điều này sẽ là bước quan trọng để bạn có thể lựa chọn cách điều trị phù hợp.

2. Nghỉ ngơi và hạn chế vận động

Nếu bạn bị chấn thương cổ tay, nghỉ ngơi và hạn chế sử dụng cổ tay là điều cực kỳ quan trọng để hạn chế thêm chấn thương và giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng. Tránh thực hiện các hoạt động cần sử dụng cổ tay và sử dụng băng hoặc nẹp cố định cổ tay để hạn chế chuyển động và giảm áp lực lên vùng chấn thương.

3. Chườm lạnh

Chườm đá trong 24-48 giờ đầu tiên sau chấn thương có thể giúp giảm sưng và đau. Sử dụng túi đá hoặc băng lạnh để làm lạnh vùng bị chấn thương trong khoảng 15-20 phút, 3-4 lần mỗi ngày. Điều này có thể giúp làm giảm viêm và giảm đau.

4. Tập vật lý trị liệu

Khi sưng và đau cổ tay giảm bớt, bạn có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng để phục hồi và tăng cường dần khả năng vận động của cổ tay. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên thể dục. Họ sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện các bài tập này đúng cách, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

5. Hỗ trợ y tế  

Nếu chấn thương cổ tay của bạn không cải thiện sau một thời gian hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên đi khám bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Họ sẽ đánh giá tình trạng của bạn và đề xuất các biện pháp điều trị phù hợp như tác động từ bên ngoài, dùng thuốc, hoặc phẫu thuật (nếu cần). Băng bó hoặc bó bột cũng có thể giúp cố định cổ tay và giảm đau trong quá trình điều trị. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo quá trình hồi phục diễn ra tốt nhất.

Cách phục hồi sau chấn thương cổ tay

Các giai đoạn phục hồi sau chấn thương cổ tay

Phục hồi sau chấn thương cổ tay thường diễn ra qua các giai đoạn sau:

- Giai đoạn 1 (0-2 ngày): Đây là giai đoạn mới bắt đầu chấn thương. Các mục tiêu chính bao gồm giảm đau, giảm sưng, cố định và bảo vệ cổ tay để ngăn ngừa thêm chấn thương. Các biện pháp có thể áp dụng như sử dụng băng ép, thuốc chống viêm và giảm đau, và nghỉ ngơi.

- Giai đoạn 2 (3-10 ngày): Giai đoạn này tập trung vào phục hồi phạm vi vận động của cổ tay. Các bài tập nhẹ nhàng, từ từ tăng cường phạm vi vận động sẽ được áp dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu. Mục tiêu là ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và duy trì chức năng.

- Giai đoạn 3 (11-24 ngày): Đây là giai đoạn tập trung vào phục hồi sức mạnh cơ của cổ tay. Các bài tập sức mạnh, tăng dần độ khó sẽ được sử dụng để đưa cổ tay trở lại trạng thái bình thường. Các liệu pháp vật lý trị liệu như massage, nhiệt, điện trị liệu cũng có thể được áp dụng.

- Giai đoạn 4 (25-30 ngày): Giai đoạn này tập trung vào phục hồi các hoạt động hàng ngày. Người bị chấn thương có thể bắt đầu hoạt động lại bình thường. Tuy nhiên phải để ý tránh bị tái phát chấn thương.

Các giai đoạn phục hồi sau chấn thương cổ tay

Các bài tập phục hồi sau chấn thương cổ tay

Các bài tập tăng cường phạm vi chuyển động:

- Gập duỗi cổ tay: Từ từ gập và duỗi cổ tay, cố gắng đạt được phạm vi chuyển động tối đa mà không cảm thấy đau.

- Xoay cổ tay: Từ từ xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

- Sấp ngửa cổ tay: Từ từ xoay lòng bàn tay lên và xuống, cố gắng đạt được phạm vi chuyển động tối đa.

Các bài tập tăng cường sức mạnh:

- Cầm nắm: Có thể sử dụng các vật dụng vừa tay để thực hiện cầm nắm. 

- Nâng tạ: Sử dụng tạ nhẹ để thực hiện các bài tập nâng tay lên và hạ xuống.

- Tập với Dây kháng lực: Sử dụng dây kháng lực để thực hiện các bài tập kéo và đẩy cổ tay.

Các bài tập phục hồi các hoạt động hàng ngày:

- Cầm nắm vật nặng: Thực hiện các hoạt động cầm nắm như cầm ly, nâng vật dụng gia dụng.

- Viết và đánh máy: Thực hiện các hoạt động viết và sử dụng bàn phím máy tính, chú ý đến tư thế và lực tác dụng lên cổ tay.

Các bài tập phục hồi sau chấn thương cổ tay
 

Lời khuyên giúp bạn phục hồi sau chấn thương cổ tay

- Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng hoạt động và nghỉ ngơi ngay lập tức. Đừng cố gắng vượt qua giới hạn của cơ thể.

- Bắt đầu các bài tập một cách từ từ và cẩn thận: Hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng. Tăng cường độ dần dần theo sự tiến bộ của bạn.

- Tránh tập luyện quá sức: Không cố gắng làm quá nhiều hoặc cố gắng nâng vật nặng quá sớm. Điều này có thể làm tăng nguy cơ tái chấn thương.

- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc lo ngại nào, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Họ có thể cung cấp hướng dẫn và kế hoạch phục hồi cá nhân cho bạn.

Lưu ý

Nếu bạn bị chấn thương cổ tay, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Việc điều trị sớm sẽ giúp giảm nguy cơ các biến chứng nghiêm trọng như tổn thương dây chằng, gãy xương hoặc viêm khớp. Bác sĩ sẽ thực hiện các biện pháp cần thiết để xác định mức độ chấn thương, từ đó đưa ra phương pháp điều trị phù hợp. Việc tuân thủ điều trị và thực hiện các biện pháp phục hồi đúng cách sẽ giúp cổ tay hồi phục nhanh chóng và ngăn ngừa các biến chứng lâu dài.

Chấn thương cổ tay có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, với sự kiên trì và tuân theo các phương pháp phục hồi chức năng được khuyến nghị, bạn có thể phục hồi hoàn toàn và trở lại các hoạt động bình thường. Hãy kiên nhẫn với quá trình phục hồi và tuân theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Điều quan trọng là không nên gấp rút hoặc tự ý thực hiện các động tác có thể làm tăng thương tổn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc phục hồi toàn diện, từng bước một, để đảm bảo sự hồi phục tốt nhất. Thông qua bài viết này Review Phòng Tập muốn cung cấp nhiều thông tin hữu ích hơn về cách phục hồi sau chấn thương cổ tay. Chúc bạn thành công trong hành trình phát triển cơ bắp của mình.