Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình

Chạy bộ không chỉ là một hoạt động tốt cho sức khỏe tim mạch và giảm cân, mà còn có thể giúp phát triển và tăng cơ bắp. Tùy thuộc vào cách bạn chạy, bạn có thể tập trung vào phát triển những nhóm cơ cụ thể. Hôm nay Review Phòng Tập sẽ cùng bạn tìm hiểu về chạy bộ phát triển nhóm cơ bắp nào nhé.

Các nhóm cơ phát triển khi chạy bộ

1. Cơ đùi và bắp chân

- Chạy bộ trên đường phẳng hoặc đất cát có thể giúp phát triển cơ đùi và cơ bắp chân. Điều này kích thích các nhóm cơ này làm việc hiệu quả hơn.

- Chọn độ nghiêng của đường phù hợp có thể tập trung nhiều hơn vào các nhóm cơ cụ thể. Độ dốc tăng lên sẽ tạo ra thêm sức ép lên cơ đùi và bắp chân.

- Thay đổi tốc độ và khoảng cách chạy là một cách hiệu quả để tạo thêm áp lực và thách thức lên các nhóm cơ này. Chạy nhanh hơn hoặc chạy xa hơn sẽ yêu cầu các cơ bắp này phải làm việc chăm chỉ hơn.

Chạy bộ phát triển cơ đùi và bắp chân

2. Cơ hông

- Cơ hông đóng vai trò quan trọng trong việc cho phép khớp hông di chuyển linh hoạt và uyển chuyển. 

- Khi chạy bộ, các cơ hông phải liên tục hoạt động để giúp thực hiện các chuyển động của chân. Sự hoạt động liên tục này giúp các cơ hông trở nên mạnh mẽ hơn, đồng thời cũng cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt của khớp hông.

3. Cơ lưng

- Cơ lưng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chạy, đặc biệt là việc duy trì tư thế thẳng lưng. Khi chạy, cơ lưng giúp cơ thể giữ vững và ổn định cột sống, tránh bị cong về phía trước hoặc sau.

- Để tập luyện và kích thích cơ lưng, cần tập trung vào việc duy trì một tư thế chạy đúng và thẳng lưng.

4. Cơ tay

- Để phát triển cơ tay, hãy tập trung vào việc đẩy tay ra phía trước và sau đó kéo về sau trong quá trình chạy. Điều này sẽ tăng cường hoạt động của cơ cánh tay.

- Sử dụng các bài tập chạy bộ yêu cầu sự tham gia của tay và cơ vai. Những bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng của cơ tay.

Chạy bộ phát triển cơ tay

5. Cơ bụng

- Cơ bụng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cơ thể ổn định và cân bằng. 

- Khi chạy bộ, cơ bụng phải hoạt động để giúp giữ cho cơ thể thẳng và ổn định. Điều này không chỉ giúp cải thiện tư thế và hiệu quả chạy mà còn thúc đẩy sự phát triển và tăng cường của các cơ bụng.

Chạy bộ giúp phát triển cơ bụng

6. Cơ mông

- Để phát triển cơ mông, hãy tập trung vào các bài tập chạy đường dốc hoặc lên và xuống cầu thang. Các bài tập này sẽ kích thích và tăng cường sự phát triển của nhóm cơ mông.

- Khi chạy lên dốc hoặc bậc thang, hãy cố gắng đẩy mạnh từ gót chân để tạo sức mạnh cho cơ mông. Điều này sẽ giúp kích thích và tăng cường sự phát triển của nhóm cơ này.

Chạy bộ phát triển nhóm cơ nào

Chạy bộ có thể là một phần quan trọng của chế độ tập luyện của bạn để phát triển các nhóm cơ khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp chạy bộ với các bài tập khác để đảm bảo tất cả các nhóm cơ được làm việc đầy đủ và cân đối, bạn có thể sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Nếu quá khó khăn trong việc không biết phải kết hợp chạy bộ với các bài tập nào thì hãy đến nhờ sự hướng dẫn của các HLV chuyên nghiệp nhé.

Địa chỉ tập Gym, Yoga uy tín tại TPHCM

1. NowFit Nguyễn Trọng Tuyển 

Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận, TPHCM

SĐT: 0963976878

Fanpage: https://www.facebook.com/nowfityoga 

Google Map: NowFit Nguyễn Trọng Tuyển

Website: https://nowfit.vn/ 

2. NowFit Lạc Long Quân

Địa chỉ: 767 Lạc Long Quân, P.10, Tân Bình, TP.HCM

SĐT: 0963976878

Fanpage: https://www.facebook.com/nowfityoga 

Google Map: NowFit Lạc Long Quân

Website: https://nowfit.vn/ 

3. NowFit Cộng Hòa

Địa chỉ: 20 Cộng Hòa, Phường 4, Q.Tân Bình, TPHCM

SĐT: 0963976878

Fanpage: https://www.facebook.com/nowfityoga 

Google Map: NowFit Cộng Hòa

Website: https://nowfit.vn/ 

4. NowFit Đường 3/2

Địa chỉ: 33 – 35 đường 3/2, P.11, Q.10, Tp HCM

SĐT: 0963976878

Fanpage: https://www.facebook.com/nowfityoga 

Google Map: NowFit Premium 3/2

Website: https://nowfit.vn/ 

Tập gym tại Nowfit

Nhớ rằng phát triển cơ bắp là một quá trình đòi hỏi kiên nhẫn và sự cam kết. Đừng bao giờ nản lòng và luôn luôn tuân thủ nguyên tắc tập luyện và dinh dưỡng đúng cách.Thông qua bài viết này Review Phòng Tập muốn cung cấp nhiều thông tin hữu ích hơn về việc chạy bộ tốt cho sức khỏe như thế nào để mọi người cải thiện sức khỏe. Chúc bạn thành công trong hành trình phát triển cơ bắp của mình.