Cơ bắp chân đóng vai trò quan trọng trong việc di chuyển, vận động và giữ thăng bằng cho cơ thể. Tuy nhiên, sau khi tập luyện thể thao hoặc hoạt động thể chất cường độ cao, cơ bắp chân có thể bị căng cứng, đau nhức và cần được phục hồi để tránh chấn thương. Dưới đây là một số cách hiệu quả để phục hồi cơ bắp chân.
Mục lục [hide]
Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình
1. Nghỉ ngơi đủ
Sau khi tập luyện, điều quan trọng là bạn cần cho cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Tránh tập luyện quá sức hoặc hoạt động thể chất quá nặng trong thời gian cơ bắp còn đau nhức.
2. Massage
Massage giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng cứng cơ bắp và cải thiện phạm vi chuyển động. Bạn có thể tự massage bằng tay hoặc sử dụng dụng cụ massage như con lăn bọt (foam roller).
Massage
3. Chườm nóng và lạnh
Khi bạn cảm thấy đau và căng cơ thì bạn nên chườm đá giúp giảm đau, sưng và viêm sau khi tập luyện. Sử dụng túi chườm đá hoặc khăn lạnh chườm lên cơ bắp trong 15-20 phút, vài lần mỗi ngày. Sau khi hết giai đoạn viêm cấp, bạn có thể chuyển sang chườm nóng để giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường lưu thông máu.
Chườm nóng và lạnh
4. Tập luyện nhẹ
Sau khi cơ bắp đã bớt đau nhức, bạn có thể bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng để tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy quá trình phục hồi. Các bài tập phù hợp như đi bộ, duỗi cơ, xoay cổ chân, yoga,..
Tập luyện nhẹ
5. Uống đủ nước
Nước giúp cơ thể bài tiết độc tố, vận chuyển chất dinh dưỡng đến cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi. Uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất 2 lít.
Uống đủ nước
6. Chế độ dinh dưỡng
Bổ sung đầy đủ protein, carbohydrate và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác để cung cấp năng lượng cho cơ bắp phục hồi. Ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
Chế độ dinh dưỡng
7. Sử dụng thiết bị hỗ trợ
Bạn cũng có thể sử dụng băng đỡ cơ bắp, ống co cơ để hỗ trợ cơ bắp trong quá trình phục hồi.
8. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm giúp tái tạo cơ bắp và năng lượng.
Phục hồi cơ bắp chân sau khi tập luyện là điều vô cùng quan trọng để tránh chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện. Bằng cách áp dụng những cách trên một cách đều đặn, bạn có thể giúp cơ bắp chân được phục hồi nhanh chóng, khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý lắng nghe cơ thể mình, tránh tập luyện quá sức và chú ý đến chế độ dinh dưỡng để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ bắp.
-min.jpg)
-min.jpg)
