Phục hồi chức năng mô mềm do ngồi lâu

Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình

Tổn thương mô mềm do ngồi lâu, còn được gọi là loét do tỳ đè, là một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt ở những người phải ngồi lâu hoặc ít vận động. Trong bài viết này Review Phòng tập sẽ mang đến cho bạn các biện pháp phục hồi chức năng mô mềm nhằm cải thiện sức khỏe của bạn.

Tổn thương mô mềm là gì

Tổn thương mô mềm (soft tissue injury) là một thuật ngữ y tế dùng để mô tả các tổn thương xảy ra trong các mô mềm của cơ thể. Chẳng hạn như cơ, gân, dây chằng, mạch máu, dây thần kinh, da, màng nội tiết và mô tế bào xung quanh. Các loại tổn thương mô mềm thường không liên quan đến xương hoặc khung xương. Như làm rách cơ bắp, căng cơ, trầy xước da, hoặc bong gân.

Người dành nhiều thời gian hàng ngày để ngồi trước máy tính hoặc trên bàn làm việc có thể gây căng thẳng và tổn thương cho các mô mềm trong cơ thể, gây ra đau nhức.

Điều quan trọng nhất là phải điều trị tổn thương mô mềm đúng cách để ngăn ngừa tình trạng tổn thương lan rộng hoặc trở nên nghiêm trọng hơn. Việc đưa ra liệu pháp cụ thể cho tổn thương mô mềm thường phụ thuộc vào loại tổn thương, mức độ, và vị trí của nó trên cơ thể.

Các biện pháp phục hồi chức năng mô mềm

Đây là một số cách bạn có thể phục hồi chức năng mô mềm sau thời gian dài ngồi nhiều:

1 Tập thể dục thường xuyên

- Bắt đầu ngày mới của bạn với một số bài tập giãn cơ đơn giản, tập trung vào việc kéo giãn các nhóm cơ như cổ, vai, lưng và chân. Điều này sẽ giúp cơ thể được chuẩn bị và sẵn sàng cho các hoạt động trong ngày.

- Dành thời gian trong ngày để thực hiện các bài tập đốt chất béo và tăng cường sức mạnh. Những hoạt động như chạy bộ, đạp xe, tập tạ... không chỉ giúp cải thiện cơ bắp mà còn tăng cường khả năng chịu đựng của cơ thể.

- Đi bộ trong giờ nghỉ trưa hoặc sau khi tan làm là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, giảm căng cơ và kích thích tuần hoàn máu. 

- Ngoài ra, có thể tham gia các hoạt động thể thao như bóng rổ, bóng đá, bơi lội,... để không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn nâng cao tinh thần và giúp tinh thần được thư giãn hơn.

 Tập thể dục thường xuyên

2 Thư giãn cơ thể

- Thử các phương pháp thư giãn như yoga, thiền hoặc các kỹ thuật thở sâu. Những hoạt động này có thể là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và duyệt qua một ngày làm việc đầy áp lực.

- Nếu có điều kiện, hãy cân nhắc việc đi massage. Massage có thể giúp lỏng lẻo các cơ bị căng cứng và giúp giảm đau nhức. Ngoài ra, massage còn giúp cải thiện lưu thông máu, thư giãn tinh thần và tăng cường sức khỏe tổng thể.

- Áp dụng những kỹ thuật thư giãn như kéo giãn cơ, tập các bài tập nhẹ nhàng hoặc ngâm mình trong bồn tắm nóng cũng là những cách giúp cơ thể thư giãn hiệu quả.

Thư giãn cơ thể

3 Thay đổi tư thế làm việc

- Đảm bảo rằng bạn có một chỗ ngồi và bàn làm việc được thiết lập phù hợp. Điều chỉnh chiều cao của màn hình, ghế và bàn làm việc sao cho phù hợp với tư thế và chiều cao của bạn. 

- Sử dụng ghế văn phòng có tựa lưng để hỗ trợ và giảm áp lực lên lưng dưới. Điều này sẽ giúp cải thiện tư thế ngồi và giảm đau mỏi lưng.

- Hãy đứng lên và di chuyển mỗi 30 phút làm việc. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên cơ, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường năng lượng. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ như đi lại, thả lỏng cơ vai hoặc kéo căng cơ chân

Thay đổi tư thế ngồi

4 Chăm sóc sức khỏe tổng thể

- Ăn nhiều hoa quả, rau và hạn chế tối đa đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn và đồ uống có ga. Theo dõi khẩu phần ăn và đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

- Duy trì một thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng giờ mỗi ngày. Nếu gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn thêm.

- Tham gia các hoạt động thể chất đều đặn, như đi bộ, chạy hoặc các môn thể thao yêu thích.

- Nếu có thể hãy đi khám định kỳ với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe để đánh giá tình trạng sức khỏe, xây dựng kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp.

Chăm sóc sức khỏe tổng thể

5 Sử dụng các phương pháp giảm đau

- Nếu bạn cảm thấy đau hoặc căng cơ, bạn có thể sử dụng các phương pháp như ấn bóp, sử dụng nhiệt ấm hoặc lạnh để giảm đau. 

- Sử dụng thuốc tương trợ theo chỉ dẫn của chuyên gia y tế nếu cần thiết. Một số loại thuốc có thể hữu ích trong việc giảm đau. Tuy nhiên, cần tuân thủ liều lượng và hướng dẫn sử dụng của bác sĩ.

- Nếu tình trạng đau kéo dài hoặc gia tăng, các biện pháp tự chăm sóc không hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị thích hợp. 

 Sử dụng các phương pháp giảm đau

Nhớ rằng, sức khỏe mô mềm rất quan trọng để duy trì sự linh hoạt và thoải mái trong cuộc sống hàng ngày. Hãy đảm bảo cơ thể của mình  được chăm sóc và mô mềm được phục hồi chức năng khi làm việc trong môi trường văn phòng.

Thông qua bài viết này Review Phòng Tập muốn giúp bạn hiểu thêm về cách phục hồi các tổn thương mô mềm cho dân văn phòng khi ngồi quá lâu nhằm cải thiện sức khỏe của bạn.