Các chức năng của hệ cơ bắp trong cơ thể

Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình 
Hệ thống cơ bắp trong cơ thể con người đóng một vai trò quan trọng trong việc thực hiện các chức năng cơ bản. Hệ thống cơ bắp là một hệ thống phức tạp bao gồm hơn 600 cơ bắp, chiếm khoảng 40% trọng lượng cơ thể. Những cơ bắp này được phân bố khắp cơ thể và hoạt động hiệp đồng để tạo ra các chuyển động cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn một số chức năng chính của hệ thống cơ bắp.

Một số chức năng chính của hệ thống cơ bắp

1. Sự chuyển động

- Cơ xương là trung tâm chịu trách nhiệm cho mọi chuyển động của cơ thể. Các cơ bắp và xương kết hợp với nhau để cho phép chúng ta thực hiện các hoạt động cơ bản như đi, đứng, ngồi, chạy, nhảy, nâng vật nặng và các hoạt động hàng ngày khác. Hệ cơ xương hoạt động như một hệ thống phức tạp, với cơ bắp co rút và xương cung cấp khung hỗ trợ, giúp cơ thể di chuyển và thực hiện các động tác có mục đích. Nó cho phép chúng ta thao tác với môi trường xung quanh một cách linh hoạt và có mục đích.

  Sự chuyển động

2. Duy trì tư thế

Những cơ bắp không chỉ tạo ra chuyển động, mà còn giữ cho cơ thể ở một tư thế ổn định và cân bằng. Một số nhóm cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế cơ thể. Ví dụ, các cơ cột sống và cơ bụng giữ lưng và eo thẳng khi chúng ta đứng, ngồi hoặc di chuyển.

3. Hỗ trợ hô hấp

Cơ hoành là một cơ quan quan trọng trong quá trình hô hấp. Cơ hoành tạo tạo ra áp lực để không khí được hít vào và thở ra. 

4. Cung cấp sức mạnh

Cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp sức mạnh cần thiết cho các chuyển động và hoạt động của cơ thể. Chúng ta sử dụng cơ bắp để thực hiện các công việc cần sức lực như nâng, ấn, kéo, đẩy và các hoạt động thể lực khác. Ví dụ, cơ bắp cung cấp sức mạnh giúp chúng ta nâng tạ, chạy, bơi lội, leo núi, đá bóng và tham gia vào nhiều môn thể thao khác. Sự phát triển của cơ bắp không chỉ tạo ra vẻ ngoài cường tráng mà còn giúp tăng cường sức mạnh toàn diện, khả năng chịu đựng và sự linh hoạt của cơ thể.

  Cung cấp sức mạnh

5. Cân bằng cơ thể

Cơ bụng và các nhóm cơ khác giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng của cơ thể. Cơ bụng giúp ổn định và bảo vệ các cơ quan nội tạng. Các nhóm cơ khác như cơ chân, cơ lưng và cơ vai cũng góp phần quan trọng vào việc duy trì sự cân bằng và ổn định cơ thể khi chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày như đứng, đi bộ, chạy, nhảy và thực hiện các động tác phức tạp. Sự phối hợp hài hòa giữa các nhóm cơ này giúp cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng, ổn định và linh hoạt để thích ứng với các tình huống khác nhau. 

6. Điều hòa nhiệt độ cơ thể

Chúng ta sử dụng cơ bắp để tạo nhiệt, giúp chúng ta duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định. Các cơ này giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và tham gia vào các hoạt động liên quan đến đầu và cổ.

7. Hỗ trợ tiêu hóa

Các cơ bắp tham gia vào quá trình tiêu hóa bằng cách đẩy thức ăn qua dạ dày và ruột. Sự co bóp của các cơ này là rất quan trọng để đảm bảo quá trình tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng diễn ra một cách hiệu quả.

8. Phản ứng nhanh

Cơ mắt đóng vai trò quan trọng trong phản ứng nhanh. Chúng giúp bạn nhanh chóng nhìn và điều chỉnh hình ảnh một cách linh hoạt. Nhờ vào sự hoạt động nhanh nhạy của cơ mắt, bạn có thể phản ứng kịp thời trước các tình huống đột ngột, ví dụ như tránh xa những vật va chạm. 

9. Tính linh hoạt:

Cơ bắp giúp chúng ta di chuyển các khớp một cách linh hoạt. Khi các cơ co lại, chúng kéo các xương và tạo ra các chuyển động linh hoạt như xoay cổ, gập đầu gối, duỗi tay và các chuyển động cơ thể khác. Sự linh hoạt của cơ thể rất quan trọng cho nhiều hoạt động hàng ngày như đi bộ, chạy, nhảy, cũng như các hoạt động thể thao và tập luyện

 Tính linh hoạt cơ thể

10. Cảm giác

Cơ bắp có thể cảm nhận được cảm giác đau, áp lực và nhiệt độ. Những cảm giác này được truyền đến não bộ thông qua hệ thống thần kinh để giúp cơ thể nhận biết và phản ứng với các kích thích bên trong và bên ngoài.

Các loại cơ bắp

Cơ xương (cơ vân)

- Là loại cơ bắp dưới sự điều khiển của ý chí, tạo ra chuyển động chủ động.

- Có cấu tạo gồm các sợi cơ có vân ngang, nằm bám vào xương và gân.

- Ví dụ: cơ tay, cơ chân, cơ lưng, cơ bụng, ...

Cơ trơn

- Là loại cơ bắp không ở dưới sự điều khiển của ý chí, tạo ra các chuyển động vô thức.

- Có cấu tạo đơn giản, không có vân ngang, nằm rải rác trong các cơ quan nội tạng.

- Ví dụ: cơ ruột, cơ bàng quang, cơ mạch máu, ...

Cơ tim

- Là loại cơ bắp đặc biệt, cấu tạo tương tự cơ xương nhưng không ở dưới sự điều khiển của ý chí.

- Chịu trách nhiệm co bóp, bơm máu liên tục cho cơ thể.

- Là cơ quan chủ yếu trong hệ tim mạch.

Cách chăm sóc hệ thống cơ bắp

Tập luyện thể dục thường xuyên

- Tập luyện đều đặn, với cường độ phù hợp, giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp.

- Kết hợp các bài tập sức mạnh như tập tạ, squat, deadlift để phát triển toàn diện các nhóm cơ.

- Chú ý đến kỹ thuật thực hiện các bài tập để tránh chấn thương.

Ăn uống lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng

- Bổ sung đầy đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh và vi chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống.

- Tăng lượng protein để hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi cơ bắp.

- Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất như trái cây, rau xanh.

- Uống đủ nước để giúp các quá trình chuyển hóa diễn ra hiệu quả.

Nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ

- Đảm bảo ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để cơ bắp có thời gian phục hồi tối ưu.

- Thực hiện các bài tập yoga và massage cơ để giảm căng cơ và đau nhức sau tập luyện.

          Cách chăm sóc hệ thống cơ bắp

Để duy trì sức khỏe và sự cân bằng cơ thể, việc chăm sóc và rèn luyện hệ cơ là rất quan trọng. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bao gồm các bài tập sức mạnh, tăng cường sức bền và tính linh hoạt của cơ bắp, kết hợp với ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc, bạn có thể có một hệ thống cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt. Điều này không chỉ giúp cải thiện khả năng vận động mà còn góp phần duy trì sức khỏe tổng thể, ngăn ngừa chấn thương và bệnh tật. Vì vậy, việc chú trọng đến sức khỏe hệ cơ bắp là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì một lối sống lành mạnh và năng động. Đó là những gì Review Phòng tập mang đên cho bạn trong bài viết này.