Tập Gym Bị Đau Cơ - Lý Do Và Cách Giảm Đau Hiệu Quả.

Bạn đang gặp phải tình trạng đau cơ sau khi tập gym và muốn tìm hiểu tại sao cơ thể lại phản ứng như vậy? Hãy đọc tiếp để khám phá những nguyên nhân phổ biến tại sao tập gym bị đau cơ và cách giảm đau hiệu quả để bạn có thể tận hưởng buổi tập mà không gặp những phiền toái không mong muốn.

1. Tại Sao đau cơ sau khi tập gym?

Đau cơ sau khi tập gym không chỉ là một tín hiệu đơn giản của sự mệt mỏi, mà còn là dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ bắp đang chuẩn bị sẵn sàng để trải qua quá trình phát triển. Thực tế, việc trải qua đau cơ có thể coi là một bước quan trọng trên con đường đạt được sức mạnh và sự linh hoạt. Do đó, nếu bạn tập gym về đau cơ, đừng coi đó là một trở ngại, mà hãy nhìn nhận nó như một cơ hội để cơ bắp tiến triển.

1.1 Chưa Quen Với Bài Tập Mới

Khi bắt đầu buổi tập gym đầu tiên, cơ thể của bạn sẽ phản ứng đột ngột, xương khớp và các cơ giãn nở sẽ gây ra tình trạng đau cơ. Ngoài ra, nếu bạn vừa thêm vào chương trình tập luyện những động tác mới thì cơ bắp cần thời gian để thích nghi. Việc chưa quen với hoạt động cũng có thể gây ra đau cơ.

1.2 Tăng Cường Cường Độ Quá Nhanh

Việc tăng cường cường độ tập luyện quá nhanh có thể làm cơ bắp bị căng trở lại và gây ra đau cổ tay khi tập gym, tập gym bị đau lưng. Tuy nhiên, việc tăng level tập luyện cũng giúp cơ thể bạn tăng sức chịu đựng và mạnh mẽ hơn. Do vậy bạn hãy điều chỉnh chương trình tập luyện của bạn một cách dần dần để cơ thể thích nghi. 

1.3 Thiếu Dinh Dưỡng và Nước

Cơ bắp cần đủ nước và chất dinh dưỡng để phục hồi và phát triển. Thiếu nước cơ thể sẽ gây ra rối loạn thân nhiệt, tập gym bị đau đầu và gây hại cho hệ thần kinh. Thiếu nước và dinh dưỡng có thể dẫn đến đau cơ sau tập gym.
Lưu ý: Không sử dụng nước ngọt hay nước uống có gas để tránh ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

2. Cách Hiệu Quả để giảm đau cơ khi tập gym

2.1 Massage Cơ giảm đau cơ khi tập gym

Masage cơ sau khi tập gym bị đau cơ là phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp. Vào mỗi cuối buổi tập bạn nên dành 10 phút để massage giãn cơ, điều này sẽ giúp bạn tránh trường hợp bị căng cơ đột ngột, ảnh hưởng đến thời gian tập luyện sau này.

2.2 Ngâm nước Nóng hoặc Chườm đá Lạnh

Tận hưởng tắm nước nóng để giãn cơ hoặc sử dụng túi lạnh để giảm sưng và đau. Chườm đá có tác dụng giúp máu lưu thông chậm, giảm đau mỏi nhanh chóng. Bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn mỏng bọc bên ngoài vài viên đá rồi chườm lên vị trí  đau khớp vai khi tập gym,  tập gym bị đau đầu gối,  tập gym bị đau lưng dưới,... khoảng tầm 10 phút. Tình trạng đau nhức sẽ giảm một cách rõ rệt.

3. Bài Tập Giãn Cơ

Thực hiện các bài tập giãn cơ như yoga để cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng cơ.

4. Duy Trì Độ Uống Nước Đủ

Nước có tác dụng cực kỳ tốt cho cơ thể, giúp loại bỏ độc tố ra bên ngoài, thư giãn xương cốt và tất nhiên nước cũng giúp bạn đỡ cảm thấy đau hơn sau buổi tập gym. Uống đủ nước để giữ cơ bắp được hydrat hóa và hỗ trợ quá trình phục hồi. Tuy nhiên, bạn nên tích cực uống nhiều nước lọc hơn nhất là khi tập gym, không được sử dụng nước ngọt hay nước uống có gas để tránh ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

5. Nghỉ Ngơi Đủ sau khi tập gym về đau cơ

Cung cấp thời gian nghỉ đủ giữa các buổi tập để cơ bắp có thời gian phục hồi. Mỗi khi thấy đau mỏi thì giấc ngủ chính là liều thuốc giảm đau hiệu quả nhất. Do vậy, bạn nên dành ra 8 tiếng để ngủ, hãy luôn nhớ cơ bắp cũng cần được nghỉ ngơi. Trước khi ngủ cần tránh xa các thiết bị điện tử, tốt nhất là nên để điện thoại ở chế độ máy bay để ngủ được dễ dàng và sâu giấc hơn.

6. Sử Dụng Phương Tiện Hỗ Trợ

Sản phẩm như kem giảm đau cơ hoặc bó bóp cơ có thể là lựa chọn hiệu quả để giảm đau một cách nhanh chóng.
Ngoài ra, việc khởi động trước khi tập gym sẽ giúp bạn giảm bớt tình trạng đau cơ sau khi tập gym, và tránh các chấn thương không đáng có.
Đọc thêm để hiểu rõ hơn về cách duy trì sức khỏe cơ bắp và hướng dẫn chi tiết về cách giảm đau sau khi tập luyện tại phòng gym. Hãy biến mỗi buổi tập thành trải nghiệm tích cực và không gặp vấn đề với đau cơ.