Bàn tay đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động hàng ngày, do đó việc phục hồi chức năng ngón tay sau chấn thương hoặc tổn thương là vô cùng cần thiết. Với những bài tập đơn giản được hướng dẫn chi tiết, bạn có thể tự thực hiện tại nhà để cải thiện sức mạnh, độ linh hoạt và khả năng vận động của ngón tay hiệu quả.
Mục lục [hide]
Bài tập uốn cong ngón tay
- Đặt bàn tay úp xuống bàn.
- Dùng ngón tay cái của bàn tay kia nhẹ nhàng uốn cong từng ngón tay bị ảnh hưởng về phía lòng bàn tay, giữ trong 5 giây.
- Thả ra và lặp lại 10 lần cho mỗi ngón tay.
Bài tập uốn cong ngón tay
Xem thêm: Lời khuyên quý báu phục hồi chấn thương
Bài tập duỗi ngón tay
- Đặt bàn tay úp xuống bàn.
- Dùng ngón tay cái của bàn tay kia nhẹ nhàng kéo duỗi từng ngón tay bị ảnh hưởng ra phía sau, giữ trong 5 giây.
- Thả ra và lặp lại cho mỗi ngón tay.
Bài tập duỗi ngón tay
Xem thêm: Các cách phục hồi cổ vai gáy tại nhà
Bài tập xoay ngón tay
- Đặt bàn tay úp xuống bàn.
- Dùng ngón tay cái và ngón trỏ của bàn tay kia nhẹ nhàng xoay tròn từng ngón tay bị ảnh hưởng theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, 5 lần mỗi chiều.
- Lặp lại cho các ngón tay.
Bài tập xoay ngón tay
Xem thêm: Đau cổ vai gáy do đâu và cách phục hồi
Bài tập bóp và nắn nhẹ
- Dùng ngón tay cái và ngón trỏ của bàn tay kia nhẹ nhàng bóp và nắn từng ngón tay bị ảnh hưởng theo chiều dọc và chiều ngang.
- Thực hiện động tác nhẹ nhàng và đều đặn trong 1 phút cho mỗi ngón tay. Đảm bảo lực không quá mạnh và thực hiện nhẹ nhàng.
Bài tập bóp và nắn nhẹ
Xem thêm: Các thực phẩm giúp phục hồi chấn thương
Bài tập bàn tay và cổ tay
- Tập cổ tay bằng cách uốn cong và duỗi cổ tay nhẹ nhàng.
- Thực hiện bài tập bằng cầm và nắn một vật bằng ngón tay và bàn tay.
Bài tập bàn tay và cổ tay
Xem thêm: Bài tập phục hồi trật khớp vai hiệu quả
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các bài tập phục hồi chức năng ngón tay khác hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn bài tập phù hợp với tình trạng cụ thể của bạn.
-min.jpg)
-min.jpg)
