Tê mỏi bàn tay ở dân văn phòng

Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình.

Nguyên nhân tê mỏi bàn tay

- Sử dụng máy tính quá nhiều: Việc gõ bàn phím máy tính và sử dụng chuột trong thời gian dài có thể tạo áp lực lên các cơ và dây thần kinh ở bàn tay. Không chỉ sử dụng máy tính, việc sử dụng các thiết bị di động như điện thoại, máy tính bảng trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến tình trạng tê mỏi bàn tay do tư thế không thoải mái. Không nghỉ ngơi và thay đổi tư thế thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng mỏi và tê. 

Sử dụng máy tính quá nhiều

- Tư thế không đúng: Ngồi sai tư thế khi làm việc có thể là một nguyên nhân. Ngồi gù lưng, cúi đầu, có thể gây chèn ép các dây thần kinh ở cổ và vai, dẫn đến tê lười bàn tay. Ví dụ nếu bạn đặt bàn làm việc quá cao hoặc quá thấp, hoặc nếu bạn không giữ cổ tay ở vị trí tự nhiên, có thể dẫn đến tê mỏi.

Ngồi sai tư thế

- Dùng chuột và bàn phím sai cách: Việc giữ chuột quá chặt hoặc gập cổ tay khi gõ bàn phím có thể gây ra các vấn đề về cơ, khớp và dây thần kinh, dẫn đến tình trạng tê mỏi.

- Thiếu máu: Thiếu máu có thể do các vấn đề về tuần hoàn máu dẫn đến tình trạng các cơ bắp không nhận đủ oxy gây tê mỏi bàn tay.

- Stress: Stress có thể gây ra các phản ứng sinh lý như co cứng cơ, giảm lưu thông máu, và ảnh hưởng đến chức năng của hệ thần kinh, từ đó dẫn đến tình trạng tê mỏi bàn tay. 

Stress

Cách khắc phục tê mỏi bàn tay

- Ngồi đúng tư thế: Đảm bảo bạn ngồi ở tư thế đúng và thoải mái khi làm việc. Điều chỉnh chiều cao của bàn làm việc và ghế sao cho phù hợp với bạn. Hạn chế ngồi quá lâu trong một tư thế cố định, thay đổi tư thế thường xuyên.

- Ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe.

Ăn uống lành mạnh

- Tập thể dục điều độ: Thực hiện các động tác duỗi và xoay cổ tay để tăng cường sự linh hoạt. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng cho cổ tay, bàn tay và ngón tay như xoay, nắm chặt và duỗi. Tập yoga cũng là một cách tốt có thể giúp giảm căng thẳng và tê mỏi. 

Tập thể dục điều độ
 

- Nghỉ ngơi thường xuyên: Hãy thường xuyên tạm nghỉ và thư giãn bàn tay. Mỗi 20-30 phút, đứng dậy, đi lại hoặc làm một số động tác nhẹ nhàng để giúp máu lưu thông tốt hơn. Xây dựng thói quen ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể được phục hồi.

- Thực hiện Massage: Massage nhẹ nhàng bàn tay và cổ tay bằng các động tác xoa bóp, lăn để giảm căng thẳng và tê mỏi. Massage khoảng 5-10 phút, áp dụng lực vừa đủ, không nên làm quá mạnh. Kết hợp với các động tác giãn cơ, duỗi ngón tay để tăng hiệu quả.

Thực hiện massage

- Dùng chuột và bàn phím đúng cách: Sử dụng chuột và bàn phím có kích thước phù hợp với bàn tay của bạn. Không giữ chuột quá chặt và không gập cổ tay khi gõ bàn phím. 

- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu tình trạng tê mỏi không cải thiện hãy tìm gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Họ sẽ khám và đưa ra chẩn đoán, hướng dẫn điều trị phù hợp, như các bài tập phục hồi chức năng hoặc kê đơn thuốc nếu cần. Việc tham khảo chuyên gia sẽ giúp phát hiện và điều trị kịp thời các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Bài tập phục hồi tê tay

Bài tập gập duỗi ngón tay

- Bắt đầu bằng cách giữ bàn tay thẳng.

- Từ từ gấp các ngón tay vào lòng bàn tay, tạo thành một nắm tay.

- Sau đó, từ từ duỗi thẳng các ngón tay ra, trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này 10 lần.

- Lưu ý giữ động tác nhẹ nhàng, không gắng sức quá mức.

Bài tập xoay cổ tay

- Giữ cổ tay thẳng, từ từ xoay theo chiều kim đồng hồ, tạo thành một vòng tròn.

- Sau khi hoàn thành 10 vòng theo chiều kim đồng hồ, xoay ngược lại 10 vòng theo chiều ngược kim đồng hồ.

- Đảm bảo động tác xoay mềm mại, không gây đau.

Bài tập duỗi cổ tay

- Đặt lòng bàn tay lên bề mặt bàn, các ngón tay hướng về phía trước.

- Từ từ duỗi thẳng cổ tay ra phía sau, giữ tư thế này trong 10 giây.

- Sau đó, từ từ gấp cổ tay trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này 10 lần.

- Lưu ý không duỗi quá mạnh, chỉ đến mức cảm thấy căng nhẹ là đủ.

Một số bài tập phục hồi tê tay
 

Lời khuyên

Nếu bạn bị tê tay nghiêm trọng hoặc kèm theo các triệu chứng khác như đau nhức, sưng tấy bạn nên đi khám bác sĩ ngay lập tức. Tình trạng tê liệt tay có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng khác. Bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp. Việc được chẩn đoán và điều trị sớm sẽ giúp ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng và cải thiện triệu chứng một cách hiệu quả. 

Với bài viết "Tê mỏi bàn tay ở dân văn phòng" Review Phòng Tập muốn cung cấp nhiều thông tin hữu ích hơn về nguyên nhân, cách khắc phục vấn đề tê mỏi bàn tay mà nhiều người mắc phải khi làm văn phòng. Đồng thời đưa ra các bài tập phục hồi giúp mọi người cải thiện sức khỏe. Việc thực hiện những biện pháp này có thể giúp bạn giảm tê mỏi bàn tay và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn trong công việc hàng ngày.