Bài tập giảm mỡ bắp tay dân văn phòng

Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình.

Công việc văn phòng ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt trong thời đại công nghệ số hiện nay. Một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều người làm việc tại các văn phòng gặp phải chính là tích tụ mỡ thừa ở vùng bắp tay. Về lâu về dài sẽ khiến tích mỡ cánh tay. Một cánh tay mềm nhũn, nhão mỡ sẽ làm xấu đi vẻ bề ngoài của bạn. Thậm chí khi bạn là người có vóc dáng đẹp mà hai cánh tay nhiều mỡ cũng sẽ làm mất cân đối. Trong bài viết này Review Phòng tập sẽ chia sẻ với các bạn nguyên nhân và các bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bắp tay.

Nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay

- Ngồi nhiều và ít vận động: Việc ngồi nhiều giờ liên tục khiến cho cơ bắp ít được vận động và tiêu hao năng lượng. Điều này dẫn đến việc cơ thể tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, bao gồm mỡ bắp tay. Thiếu hoạt động thể chất và tập luyện cũng làm chậm quá trình trao đổi chất, góp phần tích tụ mỡ.

Ngồi nhiều ít vận động

- Chế độ ăn uống không cân đối: Nếu lượng calo tiêu thụ từ thức ăn, đặc biệt là các thực phẩm giàu chất béo, vượt quá nhu cầu năng lượng của cơ thể, sẽ dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Ăn uống nhiều đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên rán cũng góp phần làm tăng lượng mỡ bắp tay. Thiếu chất xơ, vitamin, khoáng chất từ rau, củ, trái cây cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tích tụ mỡ.

Chế độ ăn uống không cân đối

- Thiếu tập trung vào việc tập luyện cơ bắp: Việc thiếu tập trung vào việc tập luyện cơ bắp có thể dẫn đến việc cơ bắp ở vùng tay không được phát triển như mong muốn. Điều này khiến mỡ dễ dàng tích tụ ở vùng bắp tay, làm cho bắp tay trở nên to và kém thon gọn.

Thiếu tập trung vào việc tập luyện cơ bắp

- Cơ địa cá nhân: Cơ địa của mỗi người là khác nhau. Một số người có cơ địa dễ tích tụ mỡ ở vùng bắp tay hơn so với những người khác. Điều này có thể do di truyền, chuyển hóa cơ thể hoặc các yếu tố khác.

Cơ địa cá nhân

- Yếu tố tuổi tác: Khi con người càng lớn tuổi, khả năng đốt cháy calo của cơ thể thường giảm đi. Điều này làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ, bao gồm cả mỡ tích tụ ở vùng bắp tay. Vì vậy, việc tập luyện thể dục trở nên quan trọng hơn khi càng lớn tuổi.

Yếu tố tuổi tác

Một số bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả

1. Dumbbell Bicep Curl
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, cầm 2 quả tạ ở hai tay, thả lỏng theo dọc cơ thể. Khuỷu tay sát người, lòng bàn tay hướng vào thân. Giữ thân người và cánh tay cố định, từ từ nâng tạ lên bằng cách gập khuỷu tay và xoay cẳng tay ra ngoài. Đưa tạ lên ngang vai, giữ tư thế này 1-2 giây. Hít sâu, từ từ hạ tạ xuống tư thế ban đầu, giữ thân người thật ổn định. Lặp lại động tác, có thể tập từng tay hoặc tập cùng lúc 2 tay tùy ý

Dumbbell Bicep Curl

2.  Alternating Hammer Curl
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, cầm 2 quả tạ đơn, thả lỏng theo thân người. Lòng bàn tay hướng về phía thân. Gập tay bên phải lên, đưa tạ lên cao ngang vai. Giữ thân người và tay trái cố định, siết chặt bắp tay phải khi nâng tạ lên, giữ tư thế 1 giây. Từ từ hạ tay phải về vị trí ban đầu, giữ thân người ổn định. Lặp lại động tác với tay trái.

Alternating Hammer Curl

3. Concentration Curls
Ngồi trên ghế, chân mở rộng, tay phải cầm một quả tạ đơn, đặt giữa hai chân. Dựa cánh tay phải vào phần đùi trong chân phải, tay duỗi thẳng, không đâm cùi chỏ vào đùi. Từ vị trí bắt đầu, uốn cong cánh tay phải, co bắp tay lên để nâng tạ. Tay trái chống lên đầu gối chân trái để hỗ trợ. Giữ cánh tay phải và thân người cố định, co cơ tay mạnh để nâng tạ lên ngang vai. Giữ tư thế 1 giây, rồi từ từ hạ tay về vị trí ban đầu. Nghỉ 1-2 giây rồi lặp lại.

Concentration Curls

4. Hammer Curl
Đứng thẳng, tay cầm tạ với lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ cánh tay sát bên hông, từ từ uốn cong cánh tay để nâng tạ lên ngang vai. Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lượng mong muốn

Hammer Curl

5. Dumbbell One Hand Standing
Đứng thẳng lưng, cầm 1 quả tạ đơn ở 1 tay, tay còn lại đặt trước bụng hoặc sau lưng. Giữ cùi chỏ cố định, từ từ đưa tay cầm tạ lên cao đến gần chạm vai, giữ tư thế 2 giây. Từ từ hạ tay cầm tạ về vị trí ban đầu. Thực hiện 10-15 lần, rồi đổi sang tay kia và lặp lại các bước tương tự

Dumbbell One Hand Standing

Nhớ rằng để giảm mỡ, bạn cũng cần kết hợp bài tập này với một chế độ ăn uống cân đối và kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Tập thể dục đều đặn và duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp tay và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Với bài viết "Bài tập giảm mỡ bắp tay dân văn phòng" Review phòng tập muốn mang đến cho bạn cách để giảm mỡ cho bắp tay của mình một cách hiệu quả nhất. Hãy dành ra 10-15 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập trên. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, vận động và nghỉ ngơi hợp lý bạn sẽ sớm đạt được những kết quả như mong muốn. Không chỉ giảm mỡ bắp tay mà sức khỏe của bạn cũng sẽ được cải thiện rõ rệt.