Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình 

Đau lưng ngày càng trở nên phổ biến và ngày càng có nhiều nhân viên văn phòng gặp phải tình trạng này. Tình trạng này là một yếu tố quan trọng góp phần làm tăng tỷ lệ đau lưng ở những người trẻ tuổi. Đau lưng kéo dài và dai dẳng có thể ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày của một người, khiến nhiều người phải tìm đến sự chăm sóc y tế để được chẩn đoán và điều trị.

Đau lưng ở dân văn phòng là gì?

Đau lưng đã trở thành nỗi ám ảnh quen thuộc với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Thường xuyên phải ngồi lênh đênh trước màn hình máy tính, đôi mắt căng thẳng đọc, soạn thảo tài liệu dẫn đến cấu trúc xương sống bị lệch khỏi trạng thái tự nhiên. Điều này không chỉ gây đau lưng mà còn có thể phát triển thành những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Tư duy thông thường cho rằng vấn đề này không thể tránh khỏi do đặc trưng của công việc. Tuy nhiên, sự thật không hẳn như vậy. Có những phương pháp - bao gồm việc tuân thủ tư thế ngồi đúng, thực hiện đều đặn các bài tập giãn cơ và tạo lập thói quen vận động thường xuyên có thể giúp đỡ. Đau lưng không phải là điều tất yếu nếu chúng ta biết cách bảo vệ chính mình và quan tâm đúng mức đến cơ thể.

Một số bài tập cải thiện đau lưng

Dưới đây là danh sách các bài tập giúp bạn duy trì sức khỏe lưng tốt:

Gập lưng

Ngồi hoặc đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.

Gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào đầu gối hoặc xa hơn nếu có thể.

Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

• Lợi ích:

Giãn cơ lưng dưới.

Tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng.

Bài tập gập lưng

Cử tạ nhẹ

Chọn tạ có trọng lượng nhẹ, phù hợp với sức mạnh của bạn.

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.

Nâng tạ từ dưới lên cao, giữ lưng thẳng và hít thở đều.

Thực hiện 10-15 lần mỗi lần tập, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

• Lợi ích:

Tăng cường cơ lưng và cơ bụng.

Giảm áp lực lên đốt sống và hỗ trợ cột sống.

Bài tập cử tạ nhẹ

Tư thế em bé 

Ngồi trên sàn, gập đầu gối và ngồi lên gót chân.

Gập người về phía trước, đưa tay thẳng ra trước mặt.

Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu và đều.

• Lợi ích:

Thư giãn cơ lưng, vai và cổ.

Giảm căng thẳng và căng cơ.

 Bài tập tư thế em bé

Vươn vai 

Đứng hoặc ngồi thẳng, giữ lưng thẳng.

Đưa tay trái qua ngực và dùng tay phải kéo nhẹ cánh tay trái về phía cơ thể.

Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó đổi tay.

Lợi ích:

Giãn cơ vai và lưng trên.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi ở vai.

Bài tập vươn vai

Gập người trên ghế

 Ngồi thẳng trên ghế, hai chân mở rộng bằng vai.

Gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào chân hoặc sàn.

Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

• Lợi ích:

Giãn cơ lưng dưới và hông.

Tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng.

Bài tập gập người trên ghế

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bắp tay dân văn phòng

Tư thế luồn kim 

Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, hai tay và hai chân chống xuống sàn.

Đưa tay phải dưới thân mình và qua phía trái, đặt vai và đầu xuống sàn.

Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi bên.

• Lợi ích:

Giãn cơ lưng, vai và cổ.

Tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng.

Bài tập tư thế luồn kim

Kết luận

Để giảm bớt áp lực cho cơ lưng, hãy chăm chỉ thực hiện một loạt các bài tập chúng tôi giới thiệu sau mỗi giờ làm việc. Tư thế ngồi đúng cũng không kém phần quan trọng, nhớ điều chỉnh để bảo vệ lưng của bạn và tránh đau lưng. Các giải pháp đều đơn giản nhưng hiệu quả đối với dân văn phòng. Trong bài viết trên, Review phòng tập muốn chia sẻ hiểu biết về cách phục hồi đau lưng, nhằm cải thiện sức khỏe cho bạn.