Công việc văn phòng với thời gian ngồi liên tục nhiều giờ liền là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau cột sống, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của dân văn phòng. Bài viết này, Review Phòng Tập sẽ chia sẻ những bí quyết hiệu quả giúp phục hồi đau cột sống cho dân văn phòng, để bạn có thể lấy lại sự dẻo dai và khỏe mạnh.
Mục lục [hide]
Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình
Nguyên nhân dẫn đến đau cột sống của dân văn phòng
- Ngồi làm việc không đúng tư thế
- Ít vận động
- Căng cơ do căng thẳng hoặc hoạt động lặp lại
- Ngồi liên tục trong nhiều giờ
- Các yếu tố khác: Chế độ ăn uống, tuổi tác,..
Biện pháp phục hồi cột sống lưng
Cột sống lưng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể và giúp chúng ta thực hiện các cử động linh hoạt. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân dẫn đến đau nhức. Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả giúp phục hồi cột sống lưng:
1. Bàn làm việc phù hợp
- Lựa chọn ghế ngồi và bàn làm việc phù hợp với cơ thể để hỗ trợ ngồi làm việc đúng tư thế.
- Đảm bảo màn hình máy tính ngang với mắt để giảm căng thẳng cho cổ.
Bàn làm việc phù hợp
2. Duy trì tư thế ngồi đúng
- Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, hai chân đặt phẳng trên sàn. Đầu gối và sàn tạo thành góc 90 độ.
- Mắt nhìn thẳng vào màn hình máy tính, cách màn hình khoảng 50-60cm.
- Khuỷu tay vuông góc với mặt bàn.
- Sử dụng kê cổ tay và đệm thắt nếu cần thiết để duy trì tư thế đúng của cơ thế.
Duy trì tư thế ngồi đúng
3. Nghỉ giải lao thường xuyên
- Cứ sau 30-60 phút làm việc, bạn nên đứng dậy và vận động nhẹ nhàng trong vài phút.
- Bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản cho cổ, vai, lưng và tay.
Nghỉ giải lao thường xuyên
4. Tập thể dục thường xuyên
- Tập luyện mỗi ngày ít nhất 30 phút với các bài tập phù hợp như đi bộ, bơi lội, yoga, gym,... giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế và giảm đau nhức.
- Tập trung kết hợp với các bài tập vào phần lưng.
Tập thể dục thường xuyên
5. Bổ sung đủ nước và ăn uống phù hợp
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn đủ nước và trao đổi chất tốt. Đặc biệt là để giữ cho phần đĩa đệm cột sống luôn đủ nước.
- Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là canxi, vitamin D và protein, tốt cho xương khớp.
Bổ sung đủ nước và ăn uống phù hợp
6. Thăm khám bác sĩ định kỳ
Bạn nên thăm khám bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý định kỳ 6 tháng một lần để đánh giá, hướng dẫn và điều trị kịp thời các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là các vấn đề về cột sống.
Thăm khám bác sĩ định kỳ
Bằng cách áp dụng những bí quyết trên, bạn có thể giảm nguy cơ đau cột sống, bảo vệ sức khỏe để nâng cao chất lượng cuộc sống cho bản thân.
Thôn qua bài viết này, Review Phòng Tập muốn giúp bạn hiểu hơn về cách phục hồi đau lưng khi làm việc để cải thiện sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống.
-min.jpg)
-min.jpg)
