Ức gà từ lâu đã được xem là bí quyết vàng cho dân tập gym bởi hàm lượng protein cao, ít calo và chất béo. Đây là nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp xây dựng và phát triển cơ bắp hiệu quả, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ tối ưu. Đây là chủ đề được rất nhiều người quan tâm, vì thế hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé.
Mục lục [hide]
Gymer cần bao nhiêu gram ức gà một ngày
Khi bạn quan tâm về vấn đề tăng cơ, giảm mỡ thì không thể bỏ qua ức gà. Đây là thực phẩm cung cấp dồi dào protein, ít calo và chất béo. Tuy nhiên số lượng ức gà cần thiết cho gymer trong 1 ngày còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: cân nặng, mục tiêu tập luyện, yếu tố cá nhân. Tuy nhiên, theo tổng quát chung thì mỗi bữa ăn, gymer cần 20-30g protein tương đương với 100g ức gà để tăng cường khả năng phục hồi và phát triển cơ bắp. Số lượng protein cần thiết cụ thể cho mỗi người đều hải dựa trên nhu cầu cá nhân và mục tiêu tập luyện khác nhau. Bạn nên thảo luận với các chuyên gia dinh dưỡng để có kết quả chính xác phù hợp với thể trạng.
Ức gà đối với Gymer
Xem thêm: Các loại thực phẩm hữu ích cho người tập Kick Boxing
Lợi ích của ức gà đối với Gymer
Ức gà là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với Gymer muốn tăng cơ nhanh chóng và giảm mỡ hiệu quả. Kết hợp ức gà với chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình một cách hiệu quả. Vậy ăn ức gà có những lợi ích gì?
- Nguồn protein dồi dào: Điểm nổi bật nhất của ức gà chính là hàm lượng protein (chất đạm) cực kỳ cao, lên đến 31g trong 100g thịt. Protein đóng vai trò thiết yếu trong việc xây dựng, phục hồi và phát triển cơ bắp sau mỗi buổi tập. Cung cấp đủ protein giúp cơ bắp mau chóng phục hồi, tăng cường sức mạnh và kích thích sự phát triển, từ đó hỗ trợ gymer đạt được mục tiêu vóc dáng mơ ước.
- Hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả: Bên cạnh hàm lượng protein cao, ức gà còn sở hữu lượng calo và chất béo thấp. Trung bình mỗi 100g ức gà chỉ chứa khoảng 165 calo và 3.6g chất béo. Nhờ vậy, ức gà trở thành thực phẩm lý tưởng cho gymer trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ, giúp duy trì mức năng lượng cần thiết cho cơ thể mà không nạp thêm calo dư thừa.
- Tăng cường sức bền và hiệu suất tập luyện: Ức gà cung cấp vitamin B6 dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể hoạt động dẻo dai và bền bỉ hơn. Nhờ vậy, gymer có thể duy trì cường độ tập luyện cao trong thời gian dài mà không cảm thấy mệt mỏi hay đuối sức.
- Chứa nhiều vitamin: Ngoài protein và vitamin B6, ức gà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khác như vitamin B12, selen, phốt pho,... góp phần tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ cơ thể hoạt động khỏe mạnh.
- Dễ chế biến: Ức gà là thực phẩm vô cùng dễ chế biến, phù hợp với nhiều khẩu vị và phong cách ẩm thực khác nhau. Gymer có thể sáng tạo vô số món ăn ngon miệng từ ức gà như luộc, nướng, xào, salad,... giúp thực đơn thêm phong phú và không gây nhàm chán.
Ức gà đối với Gymer
Xem thêm: Các loại thực phẩm chống lão hóa bạn nên biết
Các loại thực phẩm kết hợp với ức gà cho kết quả tốt nhất
Kết hợp ức gà cùng với các thực phẩm khác giúp gymer có một chế độ ăn uống lành mạnh bổ sung đầy đủ protein, chất xơ, vitamin,..Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể kết hợp với ức gà nhằm tăng cường hiệu quả:
- Salad ức gà và rau xanh: Kết hợp ức gà nướng hoặc luộc với các loại rau xanh như rau mầm, rau cải, rau cải bó xôi, cà chua, dưa leo và cà rốt. Thêm hạt như hạt hướng dương, hạt bí, hạt dẻ cười hoặc hạt chia để tăng thêm hương vị và chất xơ.
- Wrap ức gà: Sử dụng ức gà nướng hoặc hấp, cuộn cùng với rau xanh, cà chua, hành tây và sốt mayo hoặc sốt salsa trong lớp bánh mì hoặc bánh tortilla.
- Mì ức gà: Kết hợp ức gà nướng hoặc luộc với mì, rau xanh và sốt cà chua hoặc sốt bơ đậu phộng.
- Súp ức gà và rau củ: Nấu súp với ức gà, cà rốt, khoai tây, cà chua và các loại rau củ khác. Thêm gia vị như hành, tỏi và gia vị để tăng hương vị.
- Gỏi ức gà và quinoa: Kết hợp ức gà nướng với quinoa, rau xanh, cà rốt, hành tây và hành tỏi, sau đó chấm với sốt vinaigrette hoặc sốt mật ong và gừng.
- Bánh mì ức gà: Sử dụng ức gà nướng hoặc hấp trong bánh mì với rau xanh, cà chua, hành tây và sốt mayonnaise hoặc sốt tiêu.
