Giảm cân là hành trình đầy thử thách và đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực. Tuy nhiên, bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, nhiều người vô tình mắc phải những thói quen xấu khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn và thậm chí phản tác dụng. Bài viết này sẽ điểm qua một số thói quen phổ biến ảnh hưởng tiêu cực đến việc giảm cân của bạn, giúp bạn nhận thức và thay đổi để đạt được mục tiêu một cách hiệu quả.
Mục lục [hide]
Tác hại của giảm cân không an toàn
Giảm cân quá nhanh trong thời gian ngắn sẽ làm cho bạn gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Quá trình giảm cân nếu không được thực hiện đúng cách và an toàn thì sẽ dẫn đến những tác hại không ngờ của việc giảm cân không an toàn như: thiếu hụt calo quá mức sẽ dẫn đến cơ thể bạn sẽ trở nên yếu ớt và mệt mỏi để đốt cháy mỡ thừa và cơ bắp, mất cơ bắp. Ngoài ra, khi bạn giảm cân quá nhanh cơ thể sẽ thích nghi với lượng calo thấp, dẫn đến việc giảm tốc độ trao đổi chất. Điều này khiến bạn dễ tăng cân trở lại sau khi kết thúc chế độ giảm cân. Chế độ giảm cân thiếu khoa học thường không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Điều này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như suy giảm hệ miễn dịch, mệt mỏi, suy nhược, rụng tóc, da khô, móng tay giòn,... Ngoài ra, áp lực về cân nặng và áp dụng những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể dẫn đến các rối loạn ăn uống như chán ăn, ăn uống quá mức. Vì thế, việc giảm cân nên thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ, không nên áp dụng những phương pháp giảm cân không an toàn, thiếu khoa học.
Thói quen xấu ảnh hưởng quá trình giảm cân
Xem thêm: Các loại thực phẩm chống lão hóa bạn nên biết.
Thói quen xấu ảnh hưởng đến quá trình giảm cân
Giảm cân là hành trình đầy thử thách và đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực. Tuy nhiên, bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, nhiều người vô tình mắc phải những thói quen xấu khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn và thậm chí phản tác dụng. Dưới đây là những thói quen xấu ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
- Thiếu ngủ: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn và no. Khi thiếu ngủ, cơ thể sản sinh nhiều hormone ghrelin kích thích sự thèm ăn, đồng thời giảm hormone leptin tạo cảm giác no, dẫn đến ăn nhiều hơn và khó kiểm soát quá trình giảm cân.
- Căng thẳng: Điều này sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol, thúc đẩy tích trữ mỡ bụng và làm chậm quá trình trao đổi chất. Việc ăn uống do căng thẳng cũng dẫn đến nạp nhiều calo hơn mức cần thiết.
- Ăn uống không lành mạnh: Thay vì lựa chọn những món ăn vặt, thức ăn nhanh, đồ ăn đóng gói, thì bạn hãy ưu tiên các thực phẩm lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt,... để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Ăn uống ít rau cải và chất xơ: Khi thiếu chất xơ, cơ thể sẽ giảm cảm giác no và gây cảm giác đói nhanh sau khi ăn, khi đó cơ thể sẽ thèm ăn và tiêu thụ lượng calo nhiều hơn.
Thói quen xấu ảnh hưởng đến quá trình giảm cân
- Không kiểm soát lượng calo: Việc ăn uống không kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể dẫn đến việc cơ thể hấp thụ lượng calo lớn hơn so với nhu cầu của cơ thể sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân.
- Nhịn ăn, bỏ bữa: Điều này sẽ khiến lượng đường trong máu giảm đột ngột, dẫn đến cảm giác thèm ăn dữ dội và dễ ăn vặt không lành mạnh. Hãy duy trì thói quen ăn 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể và kiểm soát sự thèm ăn.
- Ăn khuya: Ăn khuya khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa và khó đốt cháy calo. Nên hạn chế ăn khuya và duy trì thói quen ngủ nghỉ khoa học để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Lười vận động: Tập luyện thể dục thể thao là yếu tố quan trọng giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì thế, lười vận động sẽ không làm giảm lượng calo tiêu thụ và giảm cường độ và hiệu quả của quá trình giảm cân.
- Uống ít nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Uống ít nước sẽ làm cơ thể hoạt động không hiệu quả, ảnh hưởng qúa trình giảm cân.
- Không có sự kiên trì: Việc kiên trì giảm cân trong thời gian dài sẽ đem đến hiệu quả đối với quá trình giảm cân. Giảm cân cần phải kiên trì trong một thời gian nhất định đối với từng thể trạng khác nhau.
Thế nào là giảm cân an toàn
Đặt mục tiêu cụ thể và thực hiện đúng kế hoạch
Để sở hữu một thân hình cân đối và đạt được mục tiêu giảm cân, thì việc lập ra một kế hoạch ăn uống và tập luyện cụ thể là vô cùng quan trọng. Bước đầu của quá trình giảm cân là bạn cần xác định và đề ra mục tiêu cụ thể như là bạn sẽ giả được bao nhiêu kilogam trong thời gian bao lâu. Thay vì đặt mục tiêu mơ hồ như "giảm cân", hãy đặt ra mục tiêu cụ thể và có thể đo lường được như là "giảm 5 kg trong 3 tháng". Việc phân tích chỉ số BMI cũng rất quan trọng để xác định tình trạng cân nặng, mỡ thừa của cơ thể, từ đó tìm ra được nguyên nhân gây tăng cân. Bên cạnh đó, bạn phải cần lên kế hoạch chi tiết cho chế độ ăn uống và tập luyện cụ thể. Xác định những thực phẩm cần hạn chế và những thực phẩm nên ưu tiên phù hợp cho chế độ ăn uống lành mạnh: protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất,...Ngoài ra, phải kết hợp với chế độ luyện tập, vận động thể thao và duy trì đều đặn mỗi ngày. Bạn phải kiên trì và tuân thủ đúng với mục tiêu đề ra để có thể đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Thói quen xấu ảnh hưởng quá trình giảm cân
Dinh dưỡng cân đối
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng nhất trong việc giảm cân. Bạn cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bằng cách ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và đủ lượng calo cần thiết. Các vitamin và chất dinh dưỡng trong các thực phẩm lành mạnh sẽ giúp duy trì sức khỏe và hỗ trợ cơ thể trong quá trình giảm cân. Trong quá trình giảm cân, bạn nên tự nấu nướng các món ăn để có thể đo lường được lượng calo cơ thể cần. Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có ga vì những thực phẩm này chứa nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe. Hãy cân đối đa dạng hóa các chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày để kiểm soát lượng calo nạp vào và giảm cảm giác thèm ăn. Thử các công thức ăn mới để chế biến ra các loại chế độ ăn ngon, phong phú và tốt cho sức khỏe. Chế biến món ăn giảm cân ngon nhưng phải đảm bảo lành mạnh và ít calo sẽ giúp cơ thể bạn duy trì được chế độ ăn uống an toàn và hiệu quả trong suốt quá trình.
Tập thể dục đều đặn
Tập luyện thể dục giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và xây dựng cơ bắp, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tập luyện không chỉ giúp bạn giảm cân ăn toàn để sở hữu vóc dáng thon gọn mà còn tăng sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể. Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn nên áp dụng các bài tập cardio để tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa, năng lượng, tăng cường oxy đến cơ bắp và tăng nhịp tim. Các loại cardio như: chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây,...nhiều bài tập đa dạng giúp bạn duy trì được thói quen luyện tập và thúc đẩy mục tiêu giảm cân không bị nhàm chán. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp các bài tập cơ như: tạ, plank, squat, push-up,.. để xây dựng cơ bắp giúp giảm mỡ, cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Khi kết hợp giữ việc tập cardio và bài tập sức mạnh, sẽ giúp đa dạng, tăng cường hiệu quả, cải thiện sức khỏe tim mạch, sức khỏe tổng thể và giúp bạn có một thân hình thon thả nhanh chóng.
Xem thêm: Dịch vụ của Cardio NowFit
Giảm cân dần dần
Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến nhiều nguy cơ cho sức khỏe như mất cơ bắp, thiếu hụt dinh dưỡng, rối loạn ăn uống,...Giảm cân từ từ với tốc độ chậm rãi sẽ giúp bạn đạt được một kết quả bền vững và giảm tình trạng mất cơ. Hãy đặt mục tiêu giảm 0,5-1kg mỗi tuần để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Từ đó, cơ thể có thể thích nghi và đốt cháy mỡ thừa để duy trì năng lượng nhưng vẫn giữ nguyên cơ bắp. Giảm cân dần dần cũng tránh được việc cơ thể bị mất nước và các chất dinh dưỡng dễ làm cơ thể mệt mỏi. Kiên trì thực hiện kế hoạch đã đặt ra theo thời gian sẽ giúp cơ thể thích nghi và duy trì trạng thái ổn định khi đạt được mục tiêu.
Kiểm soát lượng calo và chia nhỏ bữa ăn
Lượng calo nạp vào mỗi ngày cần thấp hơn lượng calo tiêu hao để cơ thể đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Để xác định lượng calo phù hợp cho cơ thể, bạn cần tính toán dựa trên các yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động thể chất và mục tiêu giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các ứng dụng tính toán calo hoặc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có được mức calo phù hợp nhất. Ngoài ra, thay vì 3 bữa chính truyền thống, hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn mỗi ngày. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn, giảm cảm giác thèm ăn và duy trì năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày. Mỗi bữa ăn nên cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate phức tạp, chất xơ và chất béo tốt.
Thói quen xấu ảnh hưởng quá trình giảm cân
Uống đủ nước
Nước là thành phần quan trọng của cơ thể. Việc duy trì cho cơ thể đủ nước trong quá trình giảm cân là cần thiết. Nước giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế cơn thèm ăn và lượng calo nạp vào cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, dạ dày sẽ giãn nở, kích thích các thụ thể báo hiệu cho não bộ rằng bạn đã no. Do đó, uống nước đầy đủ có thể giúp ngăn chặn cảm giác đói không cần thiết và giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Bên cạnh đó, nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Khi bạn thiếu nước, cơ thể sẽ hoạt động chậm chạp, dẫn đến giảm tốc độ trao đổi chất và cản trở quá trình giảm cân. Nước giúp vận chuyển chất béo, độc tố ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết, từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Kết hợp uống đủ nước với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân an toàn, hiệu quả và bền vững.
Thuốc giảm cân liệu có an toàn
Thuốc giảm cân là sản phẩm được nhiều người tìm đến với mong muốn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bên cạnh những lời quảng cáo hấp dẫn về hiệu quả thần tốc, việc sử dụng thuốc giảm gây ra nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Một số tác dụng phụ của thuốc giảm cân như: rối loạn tiêu hóa, cơ thể mệt mỏi, tăng huyết áp, gây hại thận. Một số trường hợp sẽ bị phụ thuộc vào thuốc giảm cân bởi sau khi uống thuốc để đạt được mục tiêu mong muốn, thì trong thời gian ngắn cân nặng của bạn sẽ tăng theo mức ban đầu. Vì thế, người sử dụng thường có xu hướng lạm dụng thuốc giảm cân thường xuyên để duy trì cân nặng. Một số loại thuốc có chứa chất kích thích như amphetamine, caffeine, giúp ức chế cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, gây hại cho sức khỏe. Bạn không nên tự ý sử dụng thuốc giảm cân , nên tham khảo các phương pháp ăn uống, tập luyện, giảm cân an toàn, lành mạnh cho sức khỏe.
