Canxi đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì hệ xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện và tối ưu hóa hiệu quả tập gym. Đối với gymer, việc bổ sung đầy đủ canxi là vô cùng quan trọng, góp phần nâng cao thành tích và hạn chế nguy cơ chấn thương. Bài viết này Review Phòng Tập sẽ cung cấp danh sách các thực phẩm giàu canxi mà gymer nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Mục lục [hide]
Lợi ích của Canxi đối với người tập Gym
Canxi đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể, đặc biệt quan trọng đối với người tập gym. Đầu tiên, Canxi hỗ trợ phát triển và duy trì hệ xương khớp và cơ bắp. Đây là thành phần chính của xương, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương. Người tập gym thường xuyên tác động lực lên xương khớp, do đó, bổ sung đầy đủ canxi giúp xương khớp thích nghi và phát triển khỏe mạnh. Với sức khỏe xương và cơ bắp được cải thiện, người tập gym có thể tiến bộ nhanh chóng hơn trong việc nâng cao cường độ và hiệu suất tập luyện của mình. Do đó, việc bổ sung canxi vào chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và thành công trong hành trình tập gym.
Thực phẩm giàu canxi
Xem thêm: Các loại thực phẩm chống lão hóa bạn nên biết
Hàm lượng Canxi mà người tập Gym cần thu nạp mỗi ngày
Người tập gym có nhiều hoạt động thể chất mạnh nên lượng canxi cần thiết cho người tập gym cao hơn so với người bình thường do nhu cầu phục hồi và phát triển cơ bắp tăng cao. Theo khuyến nghị, người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên cần nạp 1.000mg canxi mỗi ngày, Tuy nhiên, người tập gym nên bổ sung 1.200 - 1.500mg mỗi ngày vì họ tập luyện các bài tập với cường độ cao, liên quan đến xương khớp và cơ bắp. Canxi tham gia vào quá trình co cơ, giúp cơ bắp hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn. Bổ sung canxi đầy đủ giúp cơ bắp phát triển, phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện và giảm nguy cơ chuột rút. Bên cạnh đó, việc cung cấp canxi thông qua thực phẩm và bổ sung có thể hỗ trợ giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương, đặc biệt quan trọng cho người tập luyện với cường độ cao. Lưu ý rằng bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về hàm lượng canxi phù hợp với thể trạng cá nhân để có sức khỏe tốt.
Thực phẩm giàu canxi
Các thực phẩm giàu Canxi cần có trong chế độ ăn
Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Nó giúp xây dựng và duy trì xương và răng chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp. Hầu hết mọi người đều cần bổ sung canxi cho cơ thể, đặc biệt là những người tập Gym. Việc cung cấp đầy đủ canxi thông qua chế độ ăn uống hằng ngày là vô cùng quan trọng để hỗ trợ xương khớp và cơ bắp sau những buổi tập luyện cường độ mạnh. Dưới đây là các thực phẩm giàu canxi giúp bạn có chế độ ăn uống đủ lượng canxi cần thiết.
Sữa và các thực phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, sữa đặc là nguồn giàu canxi tự nhiên và một số chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe. Nhóm thực phẩm này dễ uống và khả năng hấp thụ tốt, đưa vào chế độ ăn uống mỗi ngày giúp bạn bổ sung nhanh chóng lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
Rau cải xanh: Rau bắp cải, rau chân vịt, bông cải xanh là nguồn cung cấp dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, giàu canxi. Bạn nên bổ sung rau vào chế độ ăn hàng ngày để có chế độ ăn uống lành mạnh
Hải sản: Cá hồi, cá hồng, cá ngừ là những loại thực phẩm bổ dưỡng và giàu canxi và các thành phần bổ dưỡng khác cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.
Thực phẩm giàu canxi
Hạt: Hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt chia, hạt óc chó không chỉ chứa nhiều canxi mà còn giàu chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Vì vậy, chế độ ăn lành mạnh với đậu và hạt vừa cung cấp canxi vừa bổ sung các nhóm chất khác giúp nâng cao sức khỏe.
Quả bơ: Đây là loại quả vừa cung cấp canxi vừa có chất béo tốt cho cơ thể. Hạt giống bơ cũng là nguồn cung cấp canxi đáng kể.
Đậu và các sản phẩm từ đậu: Đậu có nhiều chất xơ, protein và chất dinh dưỡng, ngoài ra còn dồi dào sắt, kẽm, folate, magiê và kali. Một số giống đậu cũng có lượng canxi đáng kể. Đậu rất bổ dưỡng và luôn có mặt trong mọi chế độ ăn lành mạnh.
Cà rốt, bí đỏ, củ cải đường:cũng có chứa một lượng canxi nhất định.
