Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến ngoại hình và sự tự tin của mỗi người. Tuy di truyền đóng vai trò chính trong việc quyết định chiều cao, nhưng chế độ dinh dưỡng cũng đóng góp một phần không nhỏ, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển. Trong bài viết này, hãy cùng Review Phòng Tập khám phá những thực phẩm giúp tăng chiều cao bạn nhé.
Yếu tố quan trọng trong quá trình tăng chiều cao
Trong quá trình tăng chiều cao, di truyền đóng vai trò then chốt nhưng bên cạnh đó thì chế độ dinh dưỡng cũng quan trọng không kém. Trong giai đoạn dậy thì, việc bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin D,... là rất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao sau này. Đặc biệt quan trọng nhất trong quá trình tăng chiều cao chính là canxi.
Thực phẩm giúp tăng chiều cao
Canxi đóng vai trò then chốt trong quá trình tăng chiều cao. Đây là thành phần chính cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển mạnh mẽ. Thiếu hụt canxi có thể dẫn đến tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, protein cũng là yếu tố trong tế bào, cơ bắp và mô mạch. Vitamin D góp phần trong việc hấp thu canxi từ thực phẩm vào cơ thể, từ đó góp phần phát triển xương. Ngoài ra, vitamin C và các khoáng chất khác như magie, kẽm, và kali cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao. Vitamin C giúp cơ thể sản xuất collagen, một protein quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của xương và mô mạch. Magiê, kẽm và kali cũng tham gia vào nhiều quá trình sinh học quan trọng trong cơ thể, bao gồm cả sự phát triển và bảo dưỡng cơ bắp và xương.
Xem thêm: Bữa sáng lý tưởng đầy đủ chất dinh dưỡng cho Gymer
Các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao bạn nên biết
Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì cấu trúc xương chắc khỏe. Ngoài ra, sữa còn chứa protein, vitamin D và các khoáng chất thiết yếu khác cũng hỗ trợ tăng chiều cao. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng là những lựa chọn tốt để bổ sung canxi cho cơ thể.
Thực phẩm giàu protein: Protein là thành phần chính cấu tạo nên cơ bắp và xương. Do vậy, việc cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống là rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Một số thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt nạc, cá, trứng, đậu nành và các loại đậu.
Rau xanh tươi: Rau xanh không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất mà còn chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Một số loại rau xanh tốt cho việc tăng chiều cao bao gồm: rau bina, súp lơ xanh, bông cải xanh, cải xoăn,...
Thực phẩm giúp tăng chiều cao
Hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Hạt và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein. Một số loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt tốt cho việc tăng chiều cao bao gồm: yến mạch, gạo lứt, hạt chia, hạt óc chó,...
Trái cây giàu vitamin C: Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương và khớp. Một số loại trái cây giàu vitamin C bao gồm: cam, quýt, bưởi, dâu tây, kiwi,...
Cá hồi và các loại cá giàu omega 3: Cá hồi và các loại cá béo khác là nguồn cung cấp dồi dào omega-3, vitamin D và protein. Omega-3 giúp hỗ trợ phát triển trí não và thị lực, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn
Các loại rau củ quả: Rau củ quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là vitamin A, C, D và canxi. Một số loại rau củ quả tốt cho việc tăng chiều cao bao gồm: cà rốt, khoai lang, cà chua, bí đỏ,..
Sản phẩm làm từ đậu nành: Đậu nành là nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Các sản phẩm làm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ,... là những lựa chọn tốt cho việc tăng chiều cao.
