Tôm là loại thực phẩm quen thuộc trong mâm cơm người Việt, không chỉ thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người tập gym. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, tôm hỗ trợ đắc lực cho quá trình phát triển cơ bắp, giúp gymer đạt được mục tiêu hình thể mong muốn.
Mục lục [hide]
Các chất dinh dưỡng có trong Tôm
Tôm không chỉ là thực phẩm thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người tập gym. Trong tôm có chứa protein dễ hấp thụ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp, giúp cơ bắp phát triển săn chắc và khỏe mạnh. Bên cạnh đó, còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B12, vitamin E tham gia vào quá trình sản xuất tế bào hồng cầu, duy trì sức khỏe thần kinh và hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ cơ bắp khỏi tổn thương do gốc tự do. Vitamin B12 đặc biệt quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tế bào thần kinh và sản xuất DNA. Và một số chất như: kali, magie, selen giúp điều hòa huyết áp, chức năng thần kinh, tăng cường hệ miễn dịch.
Lợi ích không ngờ từ Tôm
Bên cạnh đó, tôm còn chứa axit béo omega-3 hỗ trợ giảm viêm nhiễm, cải thiện lưu thông máu, tăng cường độ linh hoạt của cơ bắp và thúc đẩy quá trình phục hồi sau tập luyện, tham gia vào quá trình sản xuất tế bào hồng cầu. Ngoài ra tôm còn cung cấp Photpho, đồng, kẽm, canxi, và các vitamin nhóm B khác. Không chỉ vậy, tôm cũng chứa EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic). Đây là chất dinh dưỡng trong các loại axit béo này có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và cải thiện chức năng mạch máu. Cuối cùng, tôm cung cấp một lượng đáng kể iốt, một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tuyến giáp và chức năng của tuyến giáp. Iot là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng năng lượng và trao đổi chất trong cơ thể.
Xem thêm: Bí quyết dinh dưỡng để có thân hình lý tưởng co người tập Gym
Lợi ích của Tôm đối với sự tăng cơ của Gymer
Nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, tôm mang lại nhiều lợi ích cho những người tập gym, đặc biệt là hỗ trợ tăng cơ và quá trình phục hồi sau khi tập luyện và cung cấp năng lượng cho các hoạt động tập luyện.
- Cung cấp protein cho cơ bắp phát triển: Protein là thành phần thiết yếu cho sự xây dựng và phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Ăn tôm thường xuyên giúp gymer nạp đủ lượng protein cần thiết để cơ bắp phát triển săn chắc và khỏe mạnh.
- Tôm chứa các axit béo omega-3, như EPA và DHA, có khả năng giảm viêm và tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp. Việc sử dụng thịt tôm có thể giúp giảm viêm sau khi tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp.
- Hỗ trợ giảm mỡ thừa: Tôm chứa ít calo và chất béo, giúp gymer kiểm soát cân nặng hiệu quả. Omega-3 trong tôm còn giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Omega-3 và vitamin E trong tôm giúp giảm viêm nhiễm, cải thiện lưu thông máu, bảo vệ tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Nâng cao hiệu quả tập luyện: Các vitamin và khoáng chất trong tôm như vitamin B12, magie, kali,... giúp cơ thể sản xuất năng lượng hiệu quả, tăng cường độ bền và sức mạnh during tập luyện.
Lợi ích không ngờ từ Tôm
Xem thêm: Thực phẩm giàu Canxi cần có trong chế độ ăn dành cho Gymer
Gợi ý một số món làm từ Tôm giàu dinh dưỡng
Tôm là thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp protein, omega-3, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt phù hợp với người tập gym. Dưới đây là một số gợi ý món ăn ngon, dễ chế biến từ tôm mà bạn có thể tham khảo:
- Sandwich tôm: Đây là món ăn sáng nhanh gọn, đầy đủ dinh dưỡng. Sandwich cung cấp tinh bột từ bánh mì, protein từ tôm và chất xơ từ rau củ.
- Tôm xào rau cải: Món ăn thanh mát, dễ chế biến. Rau cải cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào kết hợp với protein từ tôm, giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện.
- Cơm rang tôm: Cơm nấu chín được xào chung với tôm, trứng và rau củ, là một bữa ăn cung cấp năng lượng và protein cần thiết cho quá trình phục hồi cơ bắp.
- Tôm hấp rau củ: Đây là món ăn giữ nguyên vẹn dưỡng chất của tôm và rau củ. Hấp giúp hạn chế dầu mỡ, tốt cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng các loại rau củ theo sở thích như bông cải xanh, cà rốt, khoai lang,...
- Salad tôm: Món ăn thanh mát, thích hợp cho bữa ăn nhẹ hoặc bữa tối. Salad cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein từ tôm giúp tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện.
Tôm hấp bí đỏ: Tôm được hấp chín cùng với bí đỏ, một loại rau củ giàu chất xơ và beta-carotene, tạo ra một bữa ăn giàu protein và vitamin, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể sau khi tập luyện.
Tôm sốt bơ: Tôm kết hợp với sốt bơ tạo ra bữa ăn giàu chất béo và lành mạnh protein giúp tái tạo cơ bắp và cung cấp năng lượng cho hoạt động thể chất.
Lợi ích không ngờ từ Tôm
Tôm là thực phẩm bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người tập gym. Với hàm lượng protein dồi dào, omega-3 cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu, tôm hỗ trợ đắc lực cho quá trình phát triển cơ bắp, giúp gymer đạt được mục tiêu hình thể mong muốn. Hãy bổ sung tôm vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng săn chắc.
Xem thêm: Ức gà và bí quyết vàng cho Gymer muốn tăng cơ nhanh chóng
