Mùa hè với cái nắng gay gắt khiến cơ thể chúng ta dễ mất nước, mệt mỏi và thiếu năng lượng. Do đó, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và hoạt động hiệu quả trong những ngày nắng nóng. Lựa chọn một số thực phẩm giàu dinh dưỡng không chỉ cung cấp năng lượng dồi dào mà còn giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng trong những ngày hè.
Mục lục [hide]
Năng lượng trong cơ thể là gì?
Năng lượng trong cơ thể là nguồn sức mạnh giúp duy trì mọi hoạt động sống, từ những chuyển động cơ bản như thở, nhịp tim đến các hoạt động phức tạp như tập thể dục, suy nghĩ. Năng lượng này được cung cấp chủ yếu qua thức ăn và chuyển hóa thành các dạng phân tử hóa học khác nhau để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Các phân tử hóa học chủ yếu được sử dụng để cung cấp năng lượng là carbohydrate, chất béo và protein. Trong quá trình tiêu hóa, các loại thức ăn được chuyển hóa thành glucose, một loại đường đơn, và sau đó được vận chuyển qua hệ tuần hoàn để cung cấp năng lượng cho các tế bào. Glucose được tiêu hao thông qua quá trình hô hấp tế bào để tạo ra ATP (adenosine triphosphate), một loại phân tử năng lượng mà cơ thể sử dụng để thực hiện các chức năng cần thiết. Cơ thể cần năng lượng để tái tạo các mô của cơ thể, duy trì thân nhiệt, tăng trưởng và cho tất các hoạt động của cơ thể.
Các thực phẩm bổ sung năng lượng
Bổ sung năng lượng trong những ngày nắng nóng
Mùa hè với cái nắng gay gắt khiến cơ thể chúng ta dễ mất nước, mệt mỏi và thiếu năng lượng. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và hoạt động hiệu quả trong những ngày nắng nóng. Để duy trì năng lượng, chúng ta nên thường xuyên bổ sung các dưỡng chất để bù đắp lại lượng năng lượng đã mất đi.
Đầu tiên, chúng ta cần bổ sung đủ nước cho cơ thể vì nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất và thải bỏ độc tố khỏi cơ thể. Do đó, việc uống đủ nước, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng, là vô cùng cần thiết. Nên uống nước lọc, nước trái cây hoặc các loại nước giải khát ít đường.
Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng không kém trong việc duy trì chức năng cơ thể và tăng cường sức đề kháng. Nên bổ sung các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và cá béo vào chế độ ăn uống để cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Xem thêm: Các loại hoa quả giúp cải thiện giấc ngủ giảm stress và xoa dịu hệ thần kinh
Các thực phẩm bổ sung năng lượng
Trong những ngày nắng nóng, việc bổ sung năng lượng là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và cảm thấy sảng khoái. Có rất nhiều thực phẩm có thể giúp bạn bổ sung năng lượng một cách tự nhiên và hiệu quả. Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn có thể sử dụng cho những ngày nắng nóng.
Các thực phẩm bổ sung năng lượng
Uống đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất và thải bỏ độc tố khỏi cơ thể. Do đó, việc uống đủ nước, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng, là vô cùng cần thiết. Nên uống nước lọc, nước trái cây hoặc các loại nước giải khát ít đường.
Trái cây tươi: Trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp cơ thể bổ sung năng lượng một cách tự nhiên và hiệu quả. Nên chọn những loại trái cây có hàm lượng nước cao như dưa hấu, dưa chuột, cam, chanh, dâu tây,... để bù nước và thanh nhiệt cho cơ thể.
Nước ép trái cây tự nhiên: Nước ép trái cây tự nhiên là cách tuyệt vời để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Nên chọn những loại trái cây tươi ngon và ép lấy nước ngay trước khi uống để đảm bảo chất lượng.
Nước cốt chanh: Nước cốt chanh pha với nước lọc hoặc nước trái cây là thức uống giải khát và bổ sung năng lượng hiệu quả trong những ngày nắng nóng. Nước chanh chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.
Thực phẩm giàu protein: Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo cảm giác no lâu. Nên bổ sung các thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống như thịt nạc, cá, trứng, sữa chua, các loại đậu,...
Nước dừa: Nước dừa là thức uống giải khát và bổ sung năng lượng tự nhiên, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất điện giải thiết yếu cho cơ thể. Nước dừa giúp bù nước, thanh nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.
Xem thêm: Thực phẩm bổ sung sắt giúp làn da khỏe mạnh và sáng mịn
