Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực và căng thẳng khiến cho chất lượng giấc ngủ của nhiều người bị ảnh hưởng. Việc thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường,... Do đó, việc tìm kiếm các phương pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ và giảm stress là điều rất quan trọng. Một trong những cách hiệu quả để đạt được cải thiện là bổ sung các loại trái cây giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy cùng Review Phòng Tập tìm hiểu những lợi ích mà hoa quả mang lại
Mục lục [hide]
Lợi ích của hoa quả với hệ thần kinh và giấc ngủ
Trái cây không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn giúp cơ thể được phục hồi, tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa một số bệnh lý. Đặc biệt, trái cây có nhiều lợi ích về thần kinh và giấc ngủ. Đồng thời giảm nguy cơ mắc các căn bệnh như: rối loạn lo âu, trầm cảm. Một số loại hoa quả như cherry, nho, kiwi chứa melatonin, hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, hỗ trợ dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, hoa quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, magie, kali giúp giảm căng thẳng, lo âu, tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu, từ đó giúp ngủ ngon hơn.Một số cung cấp nguồn năng lượng tự nhiên từ đường fructose, giúp cơ thể tỉnh táo, sảng khoái vào ban ngày và dễ ngủ hơn vào ban đêm. Tóm lại, bổ sung hoa quả vào chế độ ăn uống hàng ngày là cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, giảm stress và bảo vệ hệ thần kinh. Hãy lựa chọn những loại hoa quả phù hợp với khẩu vị và nhu cầu của bạn để có được sức khỏe tốt nhất.
Các loại hoa quả giúp cải thiện giấc ngủ giảm stress
Xem thêm: Các loại rau củ vàng giúp da giảm sạm nám
Các loại hoa quả giúp giảm stress và mệt mỏi
Ăn nhiều hoa quả không chỉ giúp cung cấp vitamin cho cơ thể mà còn có tác động tích cực đến tình trạng stress và mệt mỏi. Nhiều loại hoa quả còn cung cấp chất chống oxy hóa và làm dịu tâm trạng. Dưới đây là một số loại hoa quả giúp giảm stress và mệt mỏi.
- Dưa hấu: Chứa nhiều citrulline, một axit amin giúp cơ thể sản xuất arginine, giúp thư giãn mạch máu và giảm huyết áp, từ đó làm giảm căng thẳng. Không chỉ vậy, trong dưa hấu còn có hàm lượng nước cao giúp cơ thể giữ được hydrat hóa làm giảm căng thẳng và stress.
- Cherry: Loại trái cây này chứa nhiều melatonin tự nhiên, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn 30 quả cherry trước khi ngủ có thời gian ngủ sâu hơn và ít bị thức giấc hơn so với những người không ăn.
- Bơ: Giàu chất béo lành mạnh, magie và vitamin B6, bơ giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Bơ cũng chứa tryptophan, tiền chất của serotonin, hormone hạnh phúc.
- Dâu: Giàu vitamin C, mangan và kali, dâu tây giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Vitamin C cũng giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng
- Cam: Trong quả cam chứa rất vitamin C, cam quýt giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa và hỗ trợ sản xuất collagen, tốt cho da và tóc. Vitamin C cũng giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng
- Hạt bí ngô: Trong hạt bí ngô chứa nhiều tryptophan, một loại axit amin giúp tạo serotonin giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Hồng xiêm (sapoche): Chứa nhiều vitamin B6 và các chất chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Quả mâm xôi: Quả mâm xôi giàu anthocyanin, một loại chất chống oxy hóa giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Lựu: Lựu là nguồn cung cấp axit ellagic, một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp giảm stress và mệt mỏi.
Các loại hoa quả giúp cải thiện giấc ngủ giảm stress
Xem thêm: Các loại thực phẩm chống lão hóa bạn nên biết
Các loại hoa quả cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe và tinh thần của con người. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc ngủ ngon do căng thẳng, lo âu hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Một số loại hoa quả có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.
- Kiwi: Nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, kiwi giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa. Vitamin C cũng giúp cơ thể sản xuất serotonin, hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Ngoài ra, kiwi còn chứa melatonin, hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức.
- Chuối: Loại trái cây quen thuộc này chứa nhiều kali, giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn. Ngoài ra, chuối còn cung cấp tryptophan, tiền chất của serotonin - hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng và lo âu.
- Quả mâm xôi: Chứa melatonin tự nhiên, quả mâm xôi có thể giúp cân bằng chu kỳ giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Cherry: Đặc biệt là cherry chua, chứa melatonin tự nhiên, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ thức và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Một số nghiên cứu cho thấy việc uống nước ép cherry trước khi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Quả lựu: Quả lựu chứa chất chống oxy hóa cao, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm giảm căng thẳng.
Các loại hoa quả giúp cải thiện giấc ngủ giảm stress
Các loại hoa quả đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ, giảm stress và xoa dịu hệ thần kinh. Nhờ hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào, hoa quả giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu, đồng thời điều chỉnh chu kỳ ngủ thức và mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Xem thêm: Uống nước đúng giờ tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân
