Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Theo Từng Tháng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong suốt thai kỳ, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi, mẹ bầu cần có chế độ ăn uống hợp lý theo từng tháng.

Mục lục [hide]

Tháng 1-3 (Tuần thứ 1-12)
Tháng 4-6 (Tuần 13-27)
Tháng 7-9 (Tuần thứ 28-40)
Lưu ý một số điều sau khi xây dựng chế độ dinh dưỡng

Tháng 1-3 (Tuần thứ 1-12)

Giai đoạn 1-3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn quan trọng đánh dấu sự hình thành và phát triển ban đầu của thai nhi. Do đó, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Các bà bầu nên bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng như axit folic, sắt, canxi và vitamin D.

- Axit folic (Vitamin B9): Giúp trong quá trình hình thành não và tủy sống, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Phụ nữ mang thai nên bổ sung 400mcg axit folic mỗi ngày thông qua các thực phẩm giàu axit folic bao gồm: rau bina, bông cải xanh, đậu lăng, cam, quýt,...

- Sắt: Hỗ trợ cung cấp oxy cho thai nhi, duy trì mức hồng cầu và hemoglobin của mẹ và bé. Nhu cầu sắt của bà bầu trong giai đoạn này tăng gấp đôi so với bình thường. Vì thế, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt bao gồm: thịt đỏ, gan, cá mòi, đậu phụ, rau bina,...

- Canxi và vitamin D: Canxi giúp phát triển hệ xương và răng cho thai nhi. Nhu cầu canxi của bà bầu trong giai đoạn này tăng thêm 300mg mỗi ngày. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh,...Ngoài ra, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Nên tắm nắng mỗi ngày 10-15 phút hoặc bổ sung vitamin D qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng bổ sung.

- Protein: Giúp xây dựng và sửa chữa các mô trong cơ thể thai nhi. Nên bổ sung 71 gram protein mỗi ngày. Các thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,...

- Chất xơ: Giúp ngăn ngừa táo bón. Bà bầu nên bổ sung chất xơ mỗi ngày thông qua các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,...

Thực đơn cho bà bầu tháng 1-3

Bữa sáng: Cháo yến mạch với trái cây, trứng ốp la, sữa.

Bữa trưa: Cơm, thịt nạc, rau củ luộc, canh.

Bữa tối: Cơm, cá, rau củ luộc, canh.

Bữa phụ: Trái cây, sữa, sữa chua, ngũ cốc.

Tháng 1-3 (Tuần thứ 1-12)

Tháng 4-6 (Tuần 13-27)

Bước vào giai đoạn 4-6 tháng thai kỳ, thai nhi đã phát triển vượt bậc và nhu cầu dinh dưỡng cũng tăng cao hơn. Lúc này, mẹ bầu cần chú trọng bổ sung đầy đủ các dưỡng chất để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi và chuẩn bị cho quá trình sinh nở sắp tới.

- Năng lượng: Nhu cầu năng lượng của bà bầu tăng dần theo từng tháng thai kỳ. Do đó, phụ nữ mang bầu cần được bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể. Nên chọn thực phẩm lành mạnh, tốt cho cơ thể như ngũ cốc, các loại hạt,..

- Omega-3: Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Chúng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và thị lực của thai nhi, cũng như giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiền sản giật ở phụ nữ mang thai. Các nguồn omega-3 phổ biến như cá hồi, cá ngừ, hạt lanh,...

- Chất xơ: Giúp duy trì hệ tiêu hóa lành mạnh. Các thực phẩm chứa chất xơ như rau xanh, lúa mạch, hạt,...

- Chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng và giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong dầu. Chất béo lành mạnh cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Thực đơn cho bà bầu tháng 4-6

Bữa sáng: Cháo thịt bò, trứng ốp la, sữa chua.

Bữa trưa: Cơm, thịt bò, rau củ luộc, canh.

Bữa tối: Cơm, cá hồi, rau củ luộc, canh.

Bữa phụ: Trái cây, sữa, sữa chua, ngũ cốc.

Tháng 4 – 6 (Tuần thứ 13-27)

Tháng 7-9 (Tuần thứ 28-40)

Bước vào giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triển gần như toàn diện mạnh mẽ về kích thước. Bên cạnh đó, nhu cầu dinh dưỡng cũng tăng cao hơn bao giờ hết. Lúc này, mẹ bầu cần đặc biệt chú trọng bổ sung đầy đủ dưỡng chất để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi, chuẩn bị cho quá trình sinh nở và phục hồi sức khỏe sau sinh.

- Axit folic: Các mẹ bầu nên bổ sung axit folic nhằm giúp phát triển hệ tuần hoàn và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Mẹ bầu nền bổ sung 400mcg axit folic mỗi ngày trong quá trình mang thai. Nguồn thực phẩm giàu axit folic: rau bina, bông cải xanh, đậu lăng, cam, quýt,...

- Canxi: Giúp xương và răng của thai nhi phát triển hiệu quả.

- Sắt: Đây là chất giúp ngăn ngừa thiếu máu, hỗ trợ duy trì máu. Bà bầu nên bổ sung 27mg sắt mỗi ngày. Bổ sung thông qua các thực phẩm thịt đỏ, gan, ngũ cốc, đậu phụ, các loại rau xanh,..

- Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn thông qua việc tắm nắng mỗi ngày 10-15 phút, và các loại thực phẩm chứa vitamin D.

- Nước: Giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, ngăn ngừa táo bón. Mỗi ngày mẹ bầu nên uống ít nhất 2.5 lít để tránh trường hợp bị thiếu nước.

- Vitamin C: Giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tăng cường hấp thụ sắt tốt hơn. Nên bổ sung các thực phẩm chứa vitamin C 75mg mỗi ngày thông qua các loại hoa quả như cam, quýt, ớt chuông, bông cải xanh,..

- Kali: Giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ sưng phù. Phụ nữ mang thai cần bổ sung 2.000mg kali mỗi ngày thông qua thực phẩm giàu kali.

Tháng 7 – 9 (Tuần thứ 28-40)

Thực đơn cho bà bầu tháng 7-9

Bữa sáng: Cháo yến mạch với trái cây, trứng ốp la, sữa chua.

Bữa trưa: Cơm, thịt nạc, rau củ luộc, canh.

Bữa tối: Cơm, cá, rau củ luộc, canh.

Bữa phụ: Trái cây, sữa, sữa chua, ngũ cốc.

Thông qua các chế độ ăn uống lành mạnh, dinh dưỡng theo từng giai đoạn khác nhau, các mẹ bầu nên tránh các thói quen xấu như thức khuya, ăn đồ ăn chưa chín, thực phẩm không an toàn cho sức khỏe, hạn chế các thực phẩm chứa cồn, cafein, đường.

Nên hỏi ý kiến bác sĩ về chế độ ăn dinh dưỡng, tốt cho sự phát triển thai nhi trong quá trình mang bầu. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai kỳ.