Giảm cân và sở hữu vóc dáng thon gọn luôn là mong ước của nhiều người. Tuy nhiên, việc thực hiện các chế độ ăn kiêng thiếu khoa học có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ăn kiêng còn hướng tới lối sống lành mạnh và cân bằng cho cơ thể. Bài viết này sẽ chia sẻ bí quyết để ăn kiêng hiệu quả, giảm cân an toàn, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt.
Ăn kiêng như thế nào để đạt hiệu quả?
Ăn kiêng hiệu quả được xem là việc hạn chế ăn uống lành mạnh và cân bằng nhằm mục đích đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng, không gây hại đến sức khỏe để sở hữu vóc dáng thêm phần khỏe mạnh và thon thả hơn. Cần áp dung những quy tắc sau đây để ăn kiêng hiệu quả:
- Năng lượng nạp vào cơ thể phải bằng hoặc ít hơn năng lượng tiêu thụ. Trong đó lượng calo nạp vào cơ thể là phần năng lượng chứa trong các loại thực phẩm.Còn năng lượng tiêu thụ là phần năng lượng mà bạn tiêu hao khi có sự hoạt động của cơ thể: luyện tập, trao đổi chất,..
- Ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ, protein. Các loại thực phẩm từ chất xơ sẽ giúp dễ tiêu hóa, no lâu, giảm cam giác thèm ăn. Bên cạnh đó, các protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp, giúp no lâu.
- Uống nước đều đặn, ít nhất 2 lít mỗi ngày. Nước giúp cơ thể vận chuyển và chuyển hóa chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác đói.
- Hạn chế tinh bột và các thực phẩm được chế biến sẵn. Khi ăn kiêng, bạn nên hạn chế ăn tinh bột và các loại thực phẩm nhiều đường, chế biến sẵn. Đây là các thực phẩm chứa nhiều đường, nhiều calo và ít chất dinh dưỡng.
- Vận động thể chất đều đặn. Ngoài việc ăn uống khoa học, bạn cần tập luyện ít nhất 30 phút/ ngày. Vận động sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo và năng lượng hiệu quả, rất tốt cho việc giảm cân. Duy trì vận động sẽ giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe.
- Liên tục theo dõi tiến trình của bản thân, điều chỉnh chế độ ăn uống khi cần thiết và không ngần ngại tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng.
- Giữ tinh thần lạc quan và kiên trì sẽ là động lực và sự kiên trì là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài và đạt được mục tiêu.
Ăn kiêng hiệu quả
Xem thêm: Những thực phẩm hỗ trợ sức khỏe và tinh thần cho người tập Yoga
Ăn kiêng hiệu quả cùng các thực phẩm giàu dinh dưỡng
Chế độ ăn kiêng cùng với những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả. Việc lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein, chất béo tốt là vô cùng quan trọng. Bên dưới là các loại thực phẩm giúp bạn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý mang lại vóc dáng lý tưởng giúp duy trì sức khỏe thanh xuân.
Yến mạch: Thực phẩm thô là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả. Chỉ cần thêm vào chế độ ăn uống nhiều chất xơ là có thể giúp cân nặng giảm. Đó là vì chất xơ không được cơ thể phân hủy, do đó chất xơ sẽ làm quá trình tiêu hóa chậm đi và giúp bạn không thấy đối.
Với mỗi 100 gram bột yến mạch sẽ chứa khoảng 10,6 gam chất xơ, vì vậy, bột yến mạch chính là một trong thực phẩm tuyệt vời để giảm cân.
- Trứng: Lòng trắng trứng chứa nhiều protein dồi dào, duy trì cảm giác no lâu, cung cấp protein cho cơ thể.
- Ức gà: Đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều protein, chứa ít chất béo, calo và không có carbohydrate. Nhờ hàm lượng protein giàu, việc ăn ức gà thường xuyên đã được chứng minh giúp cơ thể nhanh no và hạn chế cơn thèm ăn trong ngày, đặc biệt vào ban đêm.
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu chickpeas chứa nhiều protein và chất xơ giúp tăng cường cảm giác no lâu.
- Hạt chia: Hạt chia là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả. Hạt chia giàu axit béo omega 3, chất chống oxy hóa, protein và chất xơ. Khi tiếp xúc với nước, hạt chia sẽ nở ra và gia tăng kích thước khi vào dạ dày, giúp hạn chế cơn đói trong thời gian dài. Hơn nữa, hạt chia còn tạo thành một lớp chất nhầy ở dạ dày, giúp giảm hấp thụ chất béo.
- Bơ: Theo nghiên cứu, bơ có khả năng làm giảm đi cảm giác thèm ăn lên đến 40% nhờ vào lượng chất xơ hòa tan và axit béo cao.
- Hạnh nhân, hạt óc chó: Giàu chất xơ, chất béo tốt cho cơ thể.
- Rau xanh: Bó xôi, cải xoăn, bông cải chứa nhiều chất xơ, nước, ít calo hỗ trợ quá trình ăn kiêng hiệu quả.
- Các loại cá: Cá hồi, cá thu chứa nhiều protein và axit béo, omega 3 giúp xây dựng, duy trì cơ bắp và kéo dài cảm giác thèm ăn.
- Sữa chua hy lạp: Chứa hàm lượng protein cao hơn so với sữa chua thông thường, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ngoài ra, đây là thực phẩm có lượng calo thấp, nhiều canxi giúp hỗ trợ hệ xương khớp chắc khỏe, đồng thời góp phần tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.
- Táo: Chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Chất xơ cũng giúp điều hòa hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không chỉ vậy, táo còn có nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin C, kali, magie,... giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Ớt chuông: Là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin A, kali, magie,... dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chất xơ trong ớt chuông giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Ăn kiêng hiệu quả
Ăn kiêng hiệu quả giảm cân không gây hại là việc hoàn toàn có thể. Đây không chỉ là giảm cân mà còn đảm bảo ăn toàn và duy trì sức khỏe tổng thể. Việc lựa chọn các thực phẩm ăn kiêng cũng đóng vai trò quan trọng giúp duy trì camr giác no lâu, đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp, kết hợp tập luyện và duy trì lối sống lành mạnh để sở hữu vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt.
