Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng bên cạnh việc tập luyện để giúp bạn đạt được thân hình lý tưởng khi tập gym. Chế độ ăn uống hợp lý sẽ cung cấp năng lượng, hỗ trợ phát triển cơ bắp và giúp cơ thể phục hồi sau mỗi buổi tập. Bài viết này sẽ chia sẻ những bí quyết dinh dưỡng quan trọng để bạn tối có thân hình lý tưởng như người tập gym.
Mục lục [hide]
Tại sao người tập Gym cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng bên cạnh việc tập luyện để giúp người tập Gym đạt được mục tiêu của mình. Tập Gym đốt cháy nhiều calo hơn so với các hoạt động bình thường, do đó, người tập cần nạp đủ năng lượng để cơ thể hoạt động hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, carb, chất béo, vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể có đủ năng lượng để thực hiện các bài tập nặng và phục hồi sau khi tập luyện để giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp kiểm soát cân năng và duy trì vóc dáng cân đối.
Tại sao người tập Gym cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý
Thế nào là chế độ ăn hợp lý?
Chế độ ăn hợp lý là chế độ cung cấp đầy đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Lựa chọn các loại thực phẩm có lơi cho sức khỏe và phù hợp với nhu cầu của mỗi người.
Một chế độ ăn uống cân bằng phải có những thành phần chất dinh dưỡng cần thiết là đảm bảo carbohydrate, các acid béo thiết yếu (được tìm thấy trong mỡ), các amino acid thiết yếu (được tìm thấy trong protein), các loại vitamin, khoáng chất và nước. Hàng ngày nên thực hiện chế độ ăn để đảm bảo dinh dưỡng hợp lý.
Lựa chọn thực phẩm từ các nguồn khác nhau như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein động vật và thực vật, và các loại chất béo lành mạnh.
Hạn chế lượng đường và chất béo bão hòa có hại cho sức khỏe, như đường tinh luyện, chất béo trans và chất béo bão hòa.
Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, bao gồm cả tập luyện và các hoạt động vận động khác.
Ăn đúng thời điểm và lượng thức ăn phù hợp với nhu cầu và mục tiêu tập luyện của mỗi người.
Thế nào là chế độ ăn hợp lý?
Xem thêm: Các loại thực phẩm hữu ích cho người tập Kick Boxing
Người tập Gym ăn gì trước khi tập luyện?
Trước khi tập gym, người tập nên ăn những thực phẩm giàu năng lượng, dễ tiêu hóa và cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Protein: Giúp xây dựng, cung cấp năng lượng và sửa chữa cơ bắp sau khi tập luyện. Nên chọn các thực phẩm như: ức gà, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp, các loại đậu,..
Carbohydrate phức tạp: Cung cấp năng lượng chính cho cơ thể hoạt động trong suốt buổi tập. Nguồn carbohydrate chính như: bánh mì nguyên cám, yến mạch, khoai lang, gạo lứt, trái cây (chuối, táo, bưởi...)
Chất béo tốt: hạt hạnh nhân, hạt dẻ óc chó, dầu hạt lúa mạch giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ hấp thu vitamin và hormone và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ.
Ngoài ra, đảm bảo uống đủ nước trước khi tập luyện để tránh tình trạng mất nước và giữ cho cơ thể luôn được cân bằng nước.
Người tập Gym sau tập luyện nên ăn gì?
Việc ăn uống hoặc bổ sung một số nguồn thực phẩm vào cơ thể sau khi tập là một bước vô cùng quan trọng, giúp bạn tối ưu hoá kết quả luyện tập. Sau khi tập luyện, cơ thể bạn có xu hướng cố gắng phục hồi lại lượng glycogen dự trữ đã bị mất đi, đồng thời sửa chữa cũng như tái tạo lại những protein trong cơ bắp. Tập thể dục khiến kích hoạt sự phân huỷ các protein trong cơ. Tốc độ xảy ra quá trình này sẽ phụ thuộc chủ yếu vào bài tập cũng như mức độ luyện tập của bạn. Thậm chí, ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp hoặc người có kỹ năng thể thao tốt cũng gặp phải tình trạng phân huỷ protein trong cơ. Vì thế, bạn nên thêm protein vào khẩu phần ăn sau khi tập luyện sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các loại axit amin thiết yếu, giúp hỗ trợ đắc lực cho quá trình sửa chữa và xây dựng lại các protein bị mất đi.
Ngoài ra, bạn nên bổ sung carbs giúp phục hồi lượng glycogen của cơ thể. Các kho dự trữ glycogen của cơ thể được sử dụng làm nhiên liệu trong quá trình tập thể dục, vì vậy việc tiêu thụ carbs sau khi tập luyện sẽ là một bước cần thiết giúp bạn bổ sung và phục hồi chúng.
Bên cạnh đó, chất béo lành mạnh cũng cần thiết sau khi tập luyện để cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp. Chất béo từ dầu hạt, dầu olive, hạt dẻ cười, hạt hạnh nhân và dầu cá chứa axit béo omega-3 và omega-6 giúp giảm vi khuẩn tự do và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp. Việc duy trì cân bằng nước là quan trọng sau khi tập luyện để thay thế lượng nước mất đi và giữ cho cơ thể luôn được cân bằng nước. Uống đủ nước và các loại thức uống bổ sung điện giải như nước dừa giúp phục hồi nhanh chóng và giảm cảm giác mệt mỏi sau buổi tập luyện.
Xem thêm: Những thực phẩm hỗ trợ sức khỏe và tinh thần cho người tập Yoga
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng đối với người tập Gym vì nó cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh là ba thành phần chính giúp tái tạo cơ bắp, cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình phục hồi. Qua đó, kết hợp cùng hoạt động với cường độ cao sẽ giúp bạn có thân hình như người tập gym, giúp cho quá trình tập luyện của bạn nâng cao hiệu quả.
