Stress fractures, hay còn được gọi là gãy xương do mỏi, là tình trạng thường xuất hiện trong các hoạt động cơ thể nặng như thể thao. Điều này thường xảy ra khi cơ thể của bạn không thể chịu đựng được lượng áp lực tác động lên xương. Trong bài viết này, Review Phòng Tập sẽ đào sâu vào những nguyên nhân dẫn đến stress fractures, dấu hiệu nhận biết và các phương pháp giúp ngăn ngừa tình trạng này.
Mục lục [hide]
Gãy xương do mỏi là gì ?
Fractures do mỏi, hay stress fractures, xảy ra do việc tạo áp lực chống lại xương vượt quá khả năng chịu đựng thông qua các hoạt động lặp đi lặp lại.
Xương, tự nhiên, liên tục dựa vào quá trình sửa chữa và hồi phục của chúng, đặc biệt là khi chúng phải đối mặt với các mức độ mỏi mệt bất thường.
Tuy nhiên, khi mức độ mệt mỏi đạt đến đỉnh điểm, sự cân đối giữa quá trình hủy bỏ và tạo mới của tế bào xương bị lệch lạc, đẫn đến sự xuất hiện của stress fractures. Mệt mỏi của cơ bắp cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra khả năng gãy mỏi này.
Khi cơ bắp trở nên quá mệt và ngừng làm nhiệm vụ đệm, toàn bộ sức ép nén được chuyển hướng đến xương.
Nguyên nhân dẫn đến gãy xương do mỏi
Xem thêm: Suy giãn tĩnh mạch nguyên nhân và cách điều trị
Nguyên nhân của gãy xương do mỏi
Gãy xương do mỏi thường xảy ra do tăng cường đột ngột hoặc quá mức cường độ hoạt động vận động, dẫn đến các chấn thương nhỏ liên tục. Khi số lượng các chấn thương này không có thời gian để hồi phục, xương có thể nứt hoặc gãy. Thậm chí, trong những trường hợp xương chưa thích nghi với một tư thế hoạt động mới và không có thời gian để điều chỉnh, có thể dẫn đến gãy xương.
Bên cạnh lý do trên, gãy xương do mỏi cũng có thể xuất phát từ một số nguyên nhân khác:
Kỹ thuật luyện tập không chính xác có thể tạo ra áp lực không cần thiết lên xương.
Thay đổi bề mặt vận động, như từ sàn nội tập (mềm) sang đường bộ (cứng) cũng có thể làm tăng rủi ro.
Các hoạt động vận động lặp đi lặp lại trong các môn thể thao tác động cao như chạy dài, bóng rổ, quần vợt, chạy marathon, thể dục dụng cụ và khiêu vũ cũng có thể tăng rủi ro stress fractures.
Sử dụng giày không phù hợp có thể tạo áp lực không đều lên chân và xương.
Những tình trạng sức khỏe đã có liên quan đến cấu trúc và cách chân chạm vào mặt đất, như chân bẹt, cũng có thể tăng rủi ro.
Loãng xương hay bất kỳ tình trạng y tế nào có thể ảnh hưởng đến sức mạnh và mật độ xương. Phụ nữ vận động (đặc biệt là những người có chu kỳ kinh nguyệt bất thường hoặc vô kinh) có thể có mật độ xương thấp hơn, dẫn đến rủi ro cao hơn.
Nguyên nhân dẫn đến gãy xương do mỏi
Gãy xương mệt mỏi trên X-quang có các dấu hiệu sau:
Biểu hiện của gãy xương do mỏi trên phim X-quang có thể bao gồm các dấu hiệu sau:
Đối với xương dày
Hình thành xương mới trong hoặc sự thiếu ngắt quãng của đường gãy xương.
Phản ứng của màng xương bao quanh, với một đường gãy chạy ngang qua lớp bảo vệ này.
Một đường gãy xương thực sự có thể được nhìn thấy.
Đối với xương xốp
Sự xuất hiện của mảng xương mới, giống như quá trình hình thành xương, sau khoảng 2-3 tuần.
Những khu vực có hình dạng mây trong quá trình khoáng hóa xương.
Những vùng hẹp ở trung tâm của xốp xương, chạy theo hướng vuông góc với bề mặt xương.
Nguyên nhân dẫn đến gãy xương do mỏi
Triệu trứng của gãy xương do mỏi
Khi mắc chứng gãy xương do mỏi, ban đầu, bạn có thể chỉ cảm nhận một chút đau hoặc thậm chí không có cảm giác đau nào. Tuy nhiên, tình trạng này thường tồi tệ hơn theo thời gian. Dấu hiệu có thể bao gồm:
- Đau và sưng nhẹ thường bắt đầu tại một khu vực cụ thể của xương bị gãy. Đau thường tăng khi bạn chạm vào khu vực đó.
- Đau thường tăng khi bạn đặt trọng lượng lên nó và giảm đi khi bạn nghỉ ngơi.
- Đôi khi có thể có một cục máu tụ kín, không có triệu chứng bổ sung nào như sốt hoặc sưng hạch, và bạn vẫn cảm thấy khỏe mạnh tổng thể.
- Nếu đau kéo dài, không phản ứng với việc giảm đau, hoặc trở nên rất nghiêm trọng ngay cả khi không hoạt động - ví dụ, đau nhiều vào ban đêm - bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra.
Nguyên nhân dẫn đến gãy xương do mỏi
Xem thêm: Rách sụn chêm là gì?
Cách điều trị gãy xương do mỏi
Tình trạng gãy xương do mỏi thường xuất phát từ việc tăng tần suất hoặc cường độ của một hoạt động vận động cụ thể một cách quá đột ngột, dẫn đến việc tạo ra nhiều chấn thương nhỏ. Nếu những chấn thương này tiếp tục tăng mà không có thời gian đủ để hồi phục, sẽ có thể gây ra gãy xương. Ngoài ra, nếu xương không có thời gian thích nghi với một tư thế hoạt động mới, và không được điều chỉnh dần dần, thì cũng có thể dẫn đến việc nứt xương.
Nguyên nhân dẫn đến gãy xương do mỏi
Nguy cơ và biện pháp phòng ngừa
Khi bắt đầu bộ môn hoặc bài tập thể dục mới, hãy tiếp cận một cách từ tốn và dần dần tăng cường độ.
Đảm bảo rằng bạn mang giày vừa vặn và phù hợp với hoạt động bạn đang tham gia. Nếu bạn có vấn đề với chân, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ một bác sĩ.
Để giữ cho xương khỏe mạnh, hãy đảm bảo rằng bạn đang có một chế độ ăn uống giàu canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác cần thiết.
Gãy xương do mỏi là một tình trạng có thể ảnh hưởng không chỉ đến khả năng vận động mà còn cả chất lượng cuộc sống. Việc nắm bắt được nguyên nhân và triệu chứng, cũng như việc áp dụng các biện pháp phòng ngừa thích hợp, là điều vô cùng quan trọng.
