Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình
Không phủ nhận rằng việc dành nhiều giờ đồng hồ ngồi ở bàn làm việc có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới. Tuy nhiên, xin đừng lo lắng vì việc này hoàn toàn có thể được ngăn chặn. Bài viết này, Review phòng tập sẽ cung cấp những bài tập đơn giản hợp nhất vào thói quen hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn đánh bại cân nặng và cứng cáp vùng bụng.
Mục lục [hide]
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng cho dân văn phòng
Mỡ bụng hiện nay đã trở thành một vấn đề phổ biến mà nhiều người văn phòng đang phải đối mặt. Có nhiều yếu tố gây ra tình trạng này, dưới đây là một số lý do chính:
Thiếu vận động
Phần lớn thời gian công việc văn phòng đòi hỏi phải ngồi tại bàn làm việc, điều này dẫn đến việc giảm số lượng calo được tiêu hao hàng ngày và gây ra việc tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Xem thêm: Ngồi lâu bị tê chân của dân văn phòng
Chế độ ăn uống không tốt
Việc tiêu thụ nhiều loại thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn hay thực phẩm chứa nhiều chất béo không tốt, có thể dẫn đến việc tăng cân, đặc biệt là vùng bụng.
Chế độ ăn không tốt
Tiêu thụ lượng đường cao
Một lượng lớn đường và thực phẩm chứa đường trong chế độ ăn uống của bạn có thể gây ra tích tụ mỡ bụng, vì lượng đường dư thừa không được tiêu hao sẽ được chuyển hóa thành mỡ.
Thiếu ngủ và tình trạng căng thẳng
Ngủ không đủ và gặp phải căng thẳng liên tục có thể làm tăng hormone cortisol - hormone gây ra cảm giác đói, từ đó dẫn đến việc tiêu thụ nhiều thức ăn hơn và lưu trữ mỡ ở vùng bụng.
Vấn đề về hệ thống tiêu hóa
Những vấn đề tiêu hóa như táo bón hoặc rối loạn tiêu hóa có thể gây ra hiện tượng bụng phình ra và tích tụ mỡ trong vùng bụng.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bắp tay của dân văn phòng
Yếu tố gen di truyền
Một số người có thể có gen di truyền dễ gây ra hiện tượng tích tụ mỡ trong vùng bụng.
Để giảm mỡ bụng và duy trì sức khỏe, việc cần thiết là duy trì sự cân đối giữa ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên, giảm bớt căng thẳng và đảm bảo có đủ giấc ngủ.
Tác hại khôn lường của mỡ bụng
Dưới đây là năm tác hại khôn lường của mỡ bụng:
Béo phì
Mỡ bụng thừa là một trong những yếu tố dẫn đến béo phì, một tình trạng nguy hiểm có thể dẫn đến nhiều bệnh lý khác nhau.
Béo phì
Nguy cơ bệnh tim mạch
Mỡ bụng có liên quan mật thiết đến tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Lượng mỡ dư thừa trong vùng bụng có thể làm tăng cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL), từ đó dẫn đến tăng huyết áp và xơ vữa động mạch, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Nguy cơ bệnh tim mạch
Tiểu đường
Mỡ bụng có thể gây ra tình trạng kháng insulin, khi đó cơ thể không sử dụng insulin hiệu quả, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao.
Hội chứng chuyển hóa
Mỡ bụng là một trong những tiêu chí để chẩn đoán hội chứng chuyển hóa, một tập hợp các tình trạng bao gồm cao huyết áp, đường huyết cao, mỡ máu bất thường và mỡ bụng dư thừa. Hội chứng chuyển hóa làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.
Mỡ trong máu
Mỡ bụng thừa không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có liên quan mật thiết đến mức mỡ trong máu cao, một yếu tố nguy hiểm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng xung quanh các cơ quan quan trọng.
Mỡ trong máu
Bài tập giảm mỡ bụng dưới
Dưới đây là một số bài tập trên bàn hiệu quả được thiết kế để giảm mỡ bụng cho nhân viên văn phòng:
1. Nâng chân khi ngồi:
– Ngồi thẳng trên ghế, hai chân đặt phẳng trên sàn.
– Nhấc một chân lên khỏi sàn trong khi vẫn duỗi thẳng.
– Giữ nguyên vài giây rồi hạ xuống.
– Lặp lại động tác này với mỗi chân khoảng 15-20 lần.
2. Nâng đầu gối lên ngực:
– Ngồi thẳng trên ghế, hai chân đặt phẳng trên mặt đất.
– Đưa một đầu gối về phía ngực, giữ một lúc rồi hạ xuống.
– Luân phiên giữa hai chân trong 15-20 lần.
3. Bài tập gập bụng khi ngồi xe đạp:
– Ngồi trên mép ghế, đưa hai tay ra sau đầu.
– Nâng nhẹ đầu gối và đưa chúng về phía ngực đồng thời vặn thân mình.
– Thực hiện động tác này một cách có kiểm soát trong 15-20 lần lặp lại, mô phỏng động tác đạp xe đạp.
4. Ngồi xoắn kiểu Nga:
– Ngồi trên mép ghế, gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn.
– Giữ một vật nhỏ, nhẹ (như chai nước) bằng cả hai tay trước mặt.
– Xoay thân mình sang phải, rồi sang trái, đồng thời giữ chặt cơ thể.
– Lặp lại động tác vặn người này khoảng 15-20 lần mỗi bên.
5. Nâng chân:
– Đứng vững, lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất.
– Bám vào tay vịn hoặc thành ghế để được hỗ trợ.
– Duỗi thẳng chân về phía trước, nhấc chúng lên khỏi mặt đất vài inch.
– Hạ chân xuống sao cho không chạm sàn và đổi bên.
– Lặp lại trong 15-20 lần.
Mỡ bụng và béo phì là những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà nhiều người văn phòng đang phải đối mặt, do thiếu vận động, chế độ ăn uống không tốt, tiêu thụ nhiều đường, thiếu ngủ và căng thẳng. Mỡ bụng thừa không chỉ dẫn đến béo phì mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và ung thư.
Bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống hợp lý, vận động thường xuyên, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc, bạn có thể bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến mỡ bụng.
