Bài viết đã được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Phạm Quốc Hùng – Bác sĩ khoa Ngoại Tổng hợp – Chấn thương chỉnh hình
Kéo dãn cơ thể là một phần quan trọng trong bất kỳ chế độ tập luyện nào. Nó giúp giảm căng thẳng, cải thiện linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các bài tập kéo dãn cơ thể hiệu quả, cách thực hiện đúng kỹ thuật và lợi ích mà chúng mang lại.
Mục lục [hide]
Lợi ích của kéo dãn cơ thể
- Cải thiện tính linh hoạt
Kéo dãn giúp cải thiện phạm vi chuyển động của các khớp và cơ, từ đó giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng và hiệu quả hơn. - Giảm nguy cơ chấn thương
Bằng cách kéo dãn các cơ và gân, bạn sẽ giúp chúng trở nên linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện các hoạt động thể chất. - Tăng cường lưu thông máu
Kéo dãn giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ và khớp, từ đó giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và tăng cường khả năng hồi phục sau khi tập luyện. - Giảm căng thẳng và thư giãn
Các bài tập kéo dãn có thể giúp giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thư giãn và tăng cường tinh thần.
Lợi ích của các bài tập kéo dãn cơ thể
Hướng Dẫn Các Bài Tập Kéo Dãn Cơ Thể
1. Kéo dãn cơ đùi sau
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng.
- Gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào các ngón chân.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại 3-5 lần.
Kéo dãn cơ đùi sau
2. Kéo dãn cơ lưng
- Bắt đầu ở tư thế quỳ bốn chân, tay và đầu gối chạm sàn.
- Hít vào, cong lưng lên, hạ cằm về phía ngực.
- Thở ra, hạ bụng xuống, ngẩng đầu lên.
- Lặp lại 10-15 lần
.
Kéo dãn cơ lưng
3. Kéo dãn cơ bắp chân
- Đứng thẳng, hai tay dựa vào tường.
- Bước một chân ra phía sau, giữ thẳng gót chân chạm sàn.
- Uốn cong đầu gối trước, giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây.
- Đổi chân và lặp lại 3-5 lần cho mỗi chân.
Kéo dãn cơ bắp chân
4. Kéo dãn cơ vai
- Đứng hoặc ngồi thẳng lưng.
- Đưa một cánh tay qua ngực, sử dụng tay kia để kéo nhẹ cánh tay đó về phía bạn.
- Giữ tư thế trong 20-30 giây.
- Đổi tay và lặp lại 3-5 lần.
Kéo dãn cơ vai
5. Kéo dãn cơ hông
- Bắt đầu ở tư thế quỳ, một chân quỳ xuống và chân kia bước lên phía trước tạo góc 90 độ.
- Đẩy hông về phía trước, cảm nhận sự căng dãn ở cơ hông và đùi trước.
- Giữ tư thế trong 20-30 giây.
- Đổi chân và lặp lại 3-5 lần cho mỗi bên.
Kéo dãn cơ hông
6. Kéo Dãn Cơ Ngực
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Đan hai tay sau lưng và kéo căng về phía sau, đồng thời nâng ngực lên.
- Giữ tư thế này trong 20-30 giây.
- Thả lỏng và lặp lại 3-5 lần.
Kéo dãn cơ ngực
Lưu ý quan trọng
- Luôn bắt đầu bằng một bài tập kéo dãn nhẹ để làm mềm cơ bắp trước khi chuyển sang bài tập nâng cao.
- Kéo dãn cơ thể chỉ khi cơ bắp đã ấm, như sau khi tập luyện hoặc sau khi tắm nước nóng.
- Hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và không kéo dãn quá mạnh để tránh chấn thương.
- Không nên tập kéo dãn ngay sau khi tập luyện cường độ cao.
- Nếu bạn đang mang thai hoặc có các vấn đề sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập kéo dãn.
Kéo dãn cơ thể không chỉ giúp cải thiện linh hoạt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy thực hiện các bài tập kéo dãn mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh và tránh chấn thương. Đừng quên tham khảo ý kiến của chuyên gia nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trước khi bắt đầu.
