Việc nâng cao sức đề kháng chính là biện pháp tốt nhất để bảo vệ sức khỏe. Tập Yoga là một trong những phương pháp tự nhiên giúp cải thiện tính linh hoạt, tăng cường hệ thống hô hấp và giảm nguy cơ bị ốm. Bài viết dưới đây Review phòng tập sẽ bật mí 5 tư thế yoga giúp bạn tăng cường sức khỏe miễn dịch.
Mục lục [hide]
Hệ miễn dịch là gì?
Hệ miễn dịch là một hệ thống bảo vệ của cơ thể, gồm các cơ quan, tế bào và protein làm việc cùng nhau nhằm bảo vệ cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và các chất gây kích ứng khác. Hệ miễn dịch giúp cơ thể xác định và tiêu diệt các tác nhân gây bệnh cũng như phân biệt giữa các tế bào và mô của cơ thể với những thứ không phải là bản thân.
5 động tác yoga giúp tăng cường hệ miễn dịch
Tư thế em bé
Tư thế yoga em bé là một tư thế thư giãn trong yoga, mô phỏng hình ảnh một đứa trẻ nằm gập mình xuống. Đây là tư thế dễ thực hiện và thường được sử dụng trong các buổi tập yoga để thư giãn và làm dịu cơ thể.
Lợi ích
Giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Kéo giãn nhẹ nhàng cột sống, hông, đùi và mắt cá chân.
Thúc đẩy tuần hoàn máu và giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Hỗ trợ tiêu hóa và giảm đau lưng.
Cách thực hiện
Quỳ trên thảm yoga với hai đầu gối mở rộng ngang hông và ngón chân cái chạm nhau.
Hít thở sâu và từ từ gập người về phía trước, đưa trán chạm sàn.
Duỗi thẳng hai tay về phía trước hoặc để dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.
Thư giãn và giữ tư thế này trong 1-3 phút, hít thở đều đặn.
Tư thế yoga em bé giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi
Tư thế yoga rắn hổ mang
Tư thế yoga rắn hổ mang là một tư thế uốn lưng giúp mở rộng ngực và kéo dài cột sống. Tư thế này mô phỏng hình dáng một con rắn hổ mang khi ngẩng đầu.
Lợi ích
Tăng cường cơ lưng, cánh tay và vai.
Mở rộng ngực và phổi, giúp hô hấp tốt hơn.
Kích thích các cơ quan trong bụng, cải thiện tiêu hóa.
Giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Cách thực hiện
Nằm sấp trên thảm với chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai.
Hít vào và từ từ nâng phần trên cơ thể lên, sử dụng cơ lưng, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
Mở rộng ngực và nhìn thẳng hoặc hơi ngẩng đầu lên.
Giữ tư thế trong 15-30 giây, hít thở đều, sau đó thở ra và từ từ hạ cơ thể xuống.
Tư thế yoga rắn hổ mang tăng cường cơ lưng, cánh tay và vai
Tư thế yoga ngọn núi
Tư thế yoga ngọn núi là tư thế đứng cơ bản trong yoga, giúp cân bằng cơ thể và tinh thần. Tư thế này mô phỏng hình dáng vững chãi và uy nghiêm của một ngọn núi.
Lợi ích
Cải thiện tư thế và cân bằng cơ thể.
Tăng cường cơ bắp chân, đùi và cột sống.
Giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.
Thúc đẩy tuần hoàn máu và hô hấp.
Cách thực hiện
Đứng thẳng, hai chân khép sát nhau, trọng lượng cơ thể đều phân bố trên hai bàn chân.
Duỗi thẳng cột sống, nâng ngực lên và thả lỏng vai.
Hai tay duỗi thẳng theo cơ thể, lòng bàn tay hướng vào trong.
Giữ tư thế này trong vài phút, hít thở đều đặn và tập trung vào việc duy trì sự cân bằng.
Tư thế yoga ngọn núi giúp cân bằng cơ thể
Tư thế yoga cái cung
Tư thế yoga cái cung là tư thế uốn cong cơ thể tạo hình giống như một cái cung. Đây là một trong những tư thế giúp kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt của toàn bộ cơ thể.
Lợi ích
Kéo giãn và tăng cường cơ lưng, ngực, đùi và cánh tay.
Kích thích các cơ quan trong bụng, cải thiện tiêu hóa.
Giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Tăng cường tuần hoàn máu và hệ miễn dịch.
Cách thực hiện
Nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
Co gối và đưa hai tay ra sau, nắm lấy mắt cá chân.
Hít vào và từ từ nâng ngực và đùi lên, căng người như một cái cung.
Giữ tư thế trong 15-30 giây, hít thở đều, sau đó thở ra và thả lỏng cơ thể.
Tư thế yoga cái cung giúp tăng cường cơ lưng
Tư thế yoga cái cày
Tư thế yoga cái cày là tư thế uốn cong người về phía sau, tạo hình giống như một cái cày. Đây là tư thế nâng cao giúp tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh của cột sống.
Lợi ích
Kéo giãn và tăng cường cơ lưng và vai.
Kích thích các cơ quan trong bụng, cải thiện tiêu hóa.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi và lo lắng.
Thúc đẩy tuần hoàn máu và hệ miễn dịch.
Cách thực hiện
Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
Hít vào và từ từ nâng chân lên, đưa chân qua đầu, cố gắng để các ngón chân chạm sàn phía sau đầu.
Giữ thẳng lưng và cổ, không để vai nhấc khỏi sàn.
Giữ tư thế trong 15-30 giây, hít thở đều, sau đó thở ra và từ từ hạ chân xuống sàn.
Tư thế yoga cái cày giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và hệ miễn dịch
Kết luận
Thực hành yoga thường xuyên không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Những tư thế này giúp giảm căng thẳng, tăng cường cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và hô hấp, góp phần tạo nên một cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Hãy dành thời gian mỗi ngày để tập luyện và cảm nhận những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại cho bạn.
