Yoga là một phương pháp tập luyện vừa nâng cao tinh thần vừa rèn luyện thể chất, mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng giống như các hoạt động thể lực khác, Yoga có thể dẫn đến chấn thương nếu không được thực hiện một cách chính xác. Bài viết sau đây Review Phòng Tập sẽ cùng bạn tìm hiểu một số chấn thương hay xảy ra trong quá trình tập Yoga và cách để phòng tránh chúng.

Chấn thương cổ và lưng

Cột sống cổ thường dễ bị chấn thương trong quá trình tập yoga do luôn ở trạng thái căng và kéo liên tục các dây chằng, gân cơ. Đa số các động tác yoga yêu cầu người tập ngửa cổ tối đa để hoàn lại độ cong tự nhiên và làm việc với các nhóm cơ ở phía sau cổ.

Chấn thương cổ thường xảy ra trong các tư thế như trồng cây chuối, đứng bằng vai và các động tác uốn lưng như tư thế cây cầu, hoa sen, cây cầu, rắn hổ mang và lạc đà. Nếu thực hiện sai cách, áp lực không hợp lý sẽ tác động lên cột sống cổ, làm mất đi độ cong tự nhiên và gây đau cổ mãn tính.

Hầu hết các asana đều có ảnh hưởng đến cột sống cổ, đặc biệt là những tư thế bắt bạn cúi xuống hay ngửa tối đa. Việc này làm cong cột sống, đặt lên đó áp lực không cần thiết, điều này cũng có ảnh hưởng xấu đến lưng dưới và phần hông. Khớp cùng chậu, bộ phận kết nối xương cụt với xương cũng có thể bị tổn thương, làm căng thẳng các dây chằng và cơ cạnh đốt sống.

Cảm thấy đau lưng sau mỗi lần tập yoga là dấu hiệu rằng bạn có thể đã tập sai hoặc quá mức, làm ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày. Thực hiện sai cách các tư thế cúi và vặn người trong thời gian dài có thể dẫn đến chấn thương đĩa đệm cột sống - một tình huống nguy hiểm cần chú ý.

Chấn thưởng cổ và lưng

Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập kéo dãn cơ thể

Chấn thương cổ chân và cổ tay

Các tư thế như plank, side plank, handstand, tư thế con quạ và tư thế chó đầu xuống đòi hỏi việc sử dụng cổ tay liên tục, có thể gây các vấn đề như viêm khớp, bong gân, viêm gân và hội chứng ống cổ tay.

Thực hiện không chính xác một số tư thế yoga có thể dẫn đến chấn thương cổ tay và đau thường xuyên. Chấn thương cổ tay tăng thêm áp lực lên các dây chằng, đặc biệt là gân.

Ở một số tư thế yoga, cổ chân cũng dễ bị chấn thương nếu không thực hiện đúng.

Dây chằng ở bên ngoài cổ chân dễ bị kéo mạnh khi thực hiện tư thế cross-legged và đứng một chân. Khi gân căng quá, có thể gây bong gân khi bạn thực hiện các động tác nhảy nhót. Đừng chóng vánh, hãy tập yoga ở mức độ phù hợp với bản thân bạn.

Chấn thương cổ chân và cổ tay

Xem thêm: Nguyên nhân gây gãy xương do mỏi

Chấn thương đầu gối 

Nhiều người thường gặp chấn thương đầu gối khi tập các động tác yoga lunge hoặc các biến thể của nó như low lunge, crescent lunge,... Điều này xảy ra do trong buổi tập, bạn có thể đã để đầu gối lệch quá xa thân ngón chân, hoặc hướng đầu gối vào trong hoặc ra ngoài. Khi đầu gối hướng vào trong, áp lực sẽ tác động lên phần sau lưng dưới và phần hông. Khi hướng ra ngoài, sức ép sẽ tác động lên các dây chằng chéo phía trước của đầu gối.

Vì vậy, trong quá trình tập các động tác lunge hoặc những tư thế tương tự, hãy luôn giữ đầu gối ngang với mắt cá chân. Ngoài ra, nhớ không để khóa chặt các gối của bạn, vì điều này có thể gây tổn hại cho khớp.

Chấn thương đầu gối

Xem thêm: Rách xụn chêm là gì? Nguyên nhân và triệu chứng

Chấn thương cơ đùi trước

Chấn thương khi tập yoga thường xảy ra khi người tập cố gắng gập mình về phía trước mà không co các cơ bụng trước và cơ từ cổ tới vùng bụng dưới. Nếu sự căng cơ chỉ tập trung vào phần sau cơ thể mà không có sự căn chỉnh và kiểm soát thích hợp, thì có nguy cơ tạo nên chấn thương.

Điều này thường diễn ra khi nhiều người cố gắng nâng cao khả năng linh hoạt của mình bằng cách nén sâu vào cơ thể mà không có sự kiểm soát chính xác. Hậu quả là họ có thể trở thành nạn nhân của các cơn căng cơ do các động tác đột ngột hoặc thô lỗ.

Phương pháp giải quyết tốt nhất cho vấn đề này là hãy giữ đầu gối hơi cong khi bạn gập người về phía trước và tập trung vào việc kéo dài cột sống của bạn.

Chấn thương cơ đùi trước

Chấn thương khuỷu tay

Những người tập yoga thường mắc phải chấn thương khuỷu tay khi họ không chính xác trong việc thực hiện tư thế chaturanga hoặc chỉ đơn thuần là tập quá nhiều các động tác vinyasas trong quãng thời gian dài luyện tập.

Khi cử động khuỷu tay trong một tư thế nhất định (ví dụ như Plank hoặc Chaturanga), hãy giữ cho nó song song với xương sườn của bạn. Đồng thời, đảm bảo rằng vị trí gấp của khuỷu tay phải hướng về phía trước.

Chấn thương khuỷu tay

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập Yoga nào, quan trọng nhất là thảo luận với bác sĩ hoặc người hướng dẫn để đảm bảo rằng bạn không có vấn đề sức khỏe nào có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Hãy tập trung vào việc thực hiện các động tác đúng cách và luôn lắng nghe cơ thể để tránh chấn thương và tận hưởng mọi lợi ích mà Yoga mang lại.