Mỏi mắt là vấn đề phổ biến ngày nay, đặc biệt là với dân văn phòng, học sinh, sinh viên phải thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại. Mỏi mắt có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như: nhức mắt, khô mắt, nhìn mờ, chảy nước mắt, …Để bảo vệ sức khỏe đôi mắt và giảm thiểu tình trạng mỏi mắt, hãy cùng Review Phòng Tập khám phá bí quyết giảm mỏi mắt hiệu quả trong bài viết này.
Mục lục [hide]
Nguyên nhân dẫn đến việc mỏi mắt
- Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều: Việc sử dụng máy tính, điện thoại trong thời gian dài, liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi khiến mắt phải hoạt động liên tục, dẫn đến mỏi mắt.
- Ánh sáng màn hình không phù hợp: Độ sáng màn hình quá chói hoặc quá tối, hoặc độ tương phản cao cũng có thể gây mỏi mắt.
- Khoảng cách nhìn màn hình quá ngắn: Nên giữ khoảng cách giữa mắt và màn hình ít nhất 50-60cm.
- Cơ địa: Một số người có cơ địa dễ bị mỏi mắt hơn.
- Khô mắt: Do thiếu hụt nước mắt hoặc do các nguyên nhân khác như môi trường ô nhiễm, sử dụng thuốc nhỏ mắt không phù hợp.
- Mỏi mệt, căng thẳng: Khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, mắt cũng có thể bị ảnh hưởng và dẫn đến mỏi mắt.
- Một số bệnh lý về mắt: Viêm kết mạc, cận thị, viễn thị, loạn thị, đục thủy tinh thể,... cũng có thể gây ra mỏi mắt.
Bí quyết giảm mỏi mắt
Triệu chứng của việc mỏi mắt
Tình trạng mắt căng thẳng và mệt mỏi sẽ xuất hiện trong khoảng thời gian dài khi tập trung quá nhiều vào màn hình . Mỏi mắt có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. Hiểu rõ được các biểu hiện để có thể tìm ra các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
- Nhức mắt: Cảm giác đau nhức, nặng nề quanh vùng mắt.
- Khô mắt và chảy nước mắt: Cảm giác cộm rát, khô mắt khi nhìn vào màn hình quá nhiều hoặc ngứa mắt, chảy nước mắt.
- Mờ mắt: Mắt sẽ nhìn mờ, mất tập trung khi nhìn quá nhiều vào màn hình, giảm khả năng nhìn rõ.
- Nhạy cảm với ánh sáng: Cảm thấy khó chịu khi nhìn vào ánh sáng mạnh.
- Nhức đầu: Căng thẳng mắt trong thời gian dài sẽ gây ra nhức đầu, đặc biệt ở vùng trán và quanh mắt.
Bí quyết giảm mỏi mắt
- Căng mỏi cơ mắt: Cảm giác căng tức, khó chịu quanh vùng mắt.
- Đỏ mắt: Mắt có thể trở nên đỏ do căng thẳng và khô.
- Đau cổ, vai, lưng: Căng thẳng mắt sẽ dẫn đến tư thế ngồi làm viễ không đúng gây ra nhiều tình trạng đau cổ, vai, lưng.
Những cách chữa mỏi mắt đơn giản
Mỏi mắt không chỉ gây ra cảm giác khó chịu mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất công việc, chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực của mắt về sau. Để giảm đi sự mệt mỏi và căng thẳng của đôi mắt, bạn nên áp dụng các phương pháp đơn giản hiệu quả dưới đây:
- Hạn chế thời gian sử dụng: Cố gắng cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi 20-30 phút sử dụng thiết bị điện tử bằng cách nhìn xa 20 feet (6 mét) trong 20 giây (quy tắc 20-20-20).
- Điều chỉnh độ sáng màn hình: Giảm độ sáng màn hình xuống mức vừa phải, tránh quá chói hoặc quá tối.
- Giữ khoảng cách phù hợp: Giữ khoảng cách giữa mắt và màn hình ít nhất 50-60cm.
- Chớp mắt thường xuyên: Khi tập trung nhìn vào màn hình, chúng ta thường có xu hướng chớp mắt ít hơn, dẫn đến khô mắt. Hãy cố gắng chớp mắt thường xuyên để giữ cho mắt được ẩm.
Bí quyết giảm mỏi mắt
- Thực hiện các bài tập cho mắt:
- Bài tập xoay tròn: Xoay tròn nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, lặp lại 10 lần mỗi chiều.
- Bài tập nhìn xa - nhìn gần: Nhìn vào một vật ở xa (khoảng 6 mét) trong 5 giây, sau đó chuyển hướng nhìn vào một vật gần (khoảng 30cm) trong 5 giây. Lặp lại 10 lần.
- Bài tập nhắm mắt thư giãn: Nhắm mắt lại và thư giãn trong 30 giây, tập trung vào hơi thở của bạn
- Nước mắt nhân tạo: Nước mắt nhân tạo có thể giúp làm ẩm mắt và giảm khô mắt.
- Chườm mắt ấm: Chườm mắt ấm bằng khăn mềm có thể giúp giảm căng cơ mắt và cải thiện lưu thông máu.
- Kính chống ánh sáng xanh: Kính chống ánh sáng xanh có thể giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử.
- Bổ sung thực phẩm giàu vitamin: như vitamin A, lutein, zeaxanthin, omega-3 tốt cho mắt như: cà rốt, khoai lang, rau bina, cá hồi, quả óc chó,...
- Khám mắt định kỳ: Nên đi khám mắt định kỳ ít nhất 1 năm một lần để phát hiện sớm và điều trị các vấn đề về mắ
