Phân Biệt Giảm Mỡ Và Giảm Cân

 Giảm cân là gì?

Giảm cân đề cập đến việc giảm trọng lượng cơ thể tổng thể của bạn từ cơ bắp, nước và giảm cân xấu. Tiêu thụ ít calo nạp vào cơ thể và thường xuyên tập luyện thể dục là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. Khi giảm cân, cơ thể sẽ bị mất mỡ, cơ và nước, gây bất lợi cho sức khỏe.

Với mục tiêu nhằm giảm cân nhanh chóng và đạt được số cân mong muốn để sở hữu vóc dáng thon gọn. 

Phân biệt giảm mỡ và giảm cân

Giảm mỡ là gì?

Khi nhắc đến giảm mỡ, chúng ta sẽ đề cập đến việc giảm lượng mỡ đang tích tụ bên trong cơ thể. Khi giảm mỡ, bạn có thể không thấy số cân giảm đi nhiều, nhưng vóc dáng sẽ thay đổi rõ rệt. Mỡ có vai trò cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, nhưng khi mỡ tích tụ quá nhiều sẽ gây ra nhiều tình trạng ảnh hưởng đến sức khỏe như: tiểu đường, bệnh tim, ung thư,..

Mục tiêu của giảm mỡ là đốt cháy và loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể để cái thiện thiện sức khỏe và sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn. Giảm mỡ là bạn sẽ giảm lượng mỡ dưới da và mỡ bên trong, điều này không ảnh hưởng đến việc mất nước và cơ bắp. Muốn giảm mỡ thành công, bạn phải kết hợp giữ việc tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo.

Xem thêm: Thực đơn lý tưởng 7 ngày dành cho Gymer tăng cơ giảm mỡ

Lợi ích của giảm mỡ

Giảm mỡ không chỉ giúp bạn có vóc dáng thon gọn, săn chắc mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe:

- Giảm mỡ giúp giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng lượng cholesterol tốt (HDL), giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ,...

- Giảm huyết áp: Mỡ thừa có thể gây áp lực lên mạch máu, dẫn đến tăng huyết áp. Giảm mỡ giúp giảm áp lực lên mạch máu, cải thiện huyết áp.

Lợi ích của giảm mỡ

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng, có thể khiến cơ thể kháng insulin, dẫn đến bệnh tiểu đường. Giảm mỡ giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, mỡ thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư đại trực tràng, ung thư gan,... Giảm mỡ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư này.

- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Giảm mỡ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình của mình, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần. Giảm mỡ cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Lời khuyên cho việc giảm mỡ

Muốn giảm mỡ đạt được nhiều hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, bạn cần kết hợp giữa việc tập luyện cơ thể và chế độ ăn lành mạnh, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho sức khỏe.

- Tập luyện cơ thể: Tập luyện các bộ môn như Gym, Yoga, Boxing: sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, tăng cường cơ bắp, và cải thiện tỷ lệ trao đổi chất. Bạn nên tập luyện thường xuyên, mỗi tuần ít nhất từ 3-4 buổi và mỗi buổi ít nhất 30 phút để đạt được hiệu quả nhanh nhất.

- Chế độ ăn uống: Để giảm mỡ, bạn cần thiết kế một chế độ ăn uống lành mạnh, thâm hụt calo, tức là đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Hãy giảm lượng calo nạp vào một cách hợp lý, không nên cắt giảm quá đột ngột để tránh ảnh hưởng sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung các thực phẩm có chứa protein, chất xơ, các loại vitamin thiết yếu, chất béo tốt và cung cấp đủ nước cho cơ thể thông qua các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc, thịt,...Tránh ăn các loại thực phẩm chứa đường, nhiều calo, thức ăn nhanh, chế biến sẵn,..

Giảm cân và giảm mỡ là hai khái niệm khác nhau, nó yêu cầu những phương pháp thực hiện khác nhau. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng thì hãy áp dụng các phương pháp giảm cân. Ngược lại, nếu muốn giảm mỡ để cải thiện sức khỏe và duy trì kết quả lâu dài thì bạn nên áp dụng phương pháp giảm mỡ.

Sự khác biệt giữa giảm mỡ và giảm cân

Mục tiêu chính

- Giảm mỡ: Loại bỏ mỡ thừa, cải thiện vóc dáng thon gọn, săn chắc.

- Giảm cân: Giảm tổng trọng lượng cơ thể, bao gồm mỡ, cơ, nước và các mô khác.

Phương pháp chính

- Giảm mỡ: Chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể dục thể thao hợp lý, lối sống lành mạnh.

- Giảm cân: Chế độ ăn kiêng ít calo, nhịn ăn, tập luyện cường độ cao.

Hiệu suất trên cân nặng

- Giảm mỡ: Có thể không giảm nhiều cân nhưng vóc dáng thay đổi rõ rệt.

- Giảm cân: Giảm cân nhanh nhưng có thể mất nước và cơ bắp.

Tác động lên sức khỏe

- Giảm mỡ: Tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, cải thiện tâm trạng,...

- Giảm cân: Có thể ảnh hưởng sức khỏe do thiếu hụt dinh dưỡng, mất cơ bắp, rối loạn nội tiết tố,...

Bền vững

- Giảm mỡ: Dễ dàng duy trì lâu dài vì tập trung vào lối sống lành mạnh.

- Giảm cân: Khó duy trì lâu dài vì phương pháp thường khắc nghiệt, dễ dẫn đến tăng cân trở lại

Lựa chọn phù hợp cho bạn 

Quyết định giữa giảm mỡ và giảm cân phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân và tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Hiểu rõ mục tiêu của bản thân để lựa chọn phương pháp phù hợp, giúp bạn đạt được vóc dáng thon gọn và sức khỏe bền vững. Nếu bạn chú trọng vào việc giảm tổng trọng lượng cơ thể, bao gồm cả mỡ và cơ bắp thì giảm cân là sự lựa chọn dành cho bạn.

Lời khuyên cho việc giảm mỡ

Bên cạnh đó, nếu bạn muốn loại bỏ mỡ thừa, mang lại cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, tăng cường cơ bắp, nâng cao hiệu suất vận động và duy trì kết quả lâu dài thì hãy lựa chọn phương pháp giảm mỡ an toàn. Mong muốn cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường,...Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng sức khỏe bền vững luôn quan trọng hơn hiệu suất trên cân nặng. Bất kể bạn chọn phương pháp nào, hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là kiên trì và thực hiện một cách an toàn.